Veel vrouwen willen dunnere dijen hebben. Lange, magere benen worden weergegeven in elke advertentie en elk tijdschrift. De realiteit is dat ieders genetica anders is en dat sommige mensen meer gewicht in hun dijen dragen, of het nu spieren of vet is. Er is geen specifieke methode om dunnere dijen te krijgen, maar een combinatie van veranderingen in je fitnessroutine kan je dunnere dijen na verloop van tijd opleveren.

Word een hardloper |

Duursports bouwen een specifiek type spiervezels dat verdikt niet de manier waarop krachtspecifieke spiervezels dat doen. Als je nog nooit een hardloper bent geweest, begin dan met lopen en mix in korte intervallen van joggen tijdens je wandeling. Elke dag loop je wat meer jogging toe. Uiteindelijk loop je het grootste deel van de afstand. Je dijspieren zullen zich ontwikkelen en je zult je al snel meer gestemd voelen en er slanker uitzien. Het verhoogde aërobe werk dat je doet, zal ook overal vetstoffen verbranden, inclusief je dijen, waardoor ze slanker worden. Probeer over het algemeen 150 minuten per week te werken met een gematigd tempo.

Gewichtstraining

Het toevoegen van een trainingsprogramma voor gewicht aan uw levensstijl zal uw hele lichaam ten goede komen, maar het uitvoeren van beenoefeningen zal uw lean doen toenemen. spiermassa specifiek voor uw dijen om ze te verstevigen. Het uitvoeren van squats, extensies en krullen, heupadductie en abductie zullen allemaal helpen om de spieren in de dijen te verzachten. Bovendien, omdat lichaamsvet wordt verbrand door oefening en dieet, zullen je benen er mooier en magerder uitzien. Voer elke week een paar gewichtstrainingoefeningen uit en vermijd het uitvoeren van deze oefeningen op opeenvolgende dagen, omdat je spieren hersteltijd nodig hebben.

Yoga en Pilates

Pilates-gebaseerde lessen en oefeningen zijn ontworpen om te rekken en te tonen Oefeningen worden meestal alleen met lichaamsgewicht uitgevoerd, waardoor spieren niet te groot worden en de oefeningen zullen de flexibiliteit vergroten en de spieren verlengen. Pilates alleen zullen geen dunnere dijen produceren, daarom moet u deze oefeningen gebruiken in combinatie met goede voeding, krachttraining en cardiovasculaire trainingen. De frequentie waarmee je yoga en pilates beoefent, is afhankelijk van je beschikbare tijd. Deze training is meer in lijn met krachttraining dan aerobics, dus twee lessen per week zijn ideaal.

Haal het beste uit je dag

Als je te weinig tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen, voeg dan mini-workouts toe aan je dag die zich op uw dijen concentreert. Neem even pauze om achter je bureau te zitten - ga met je handen achterop je stoel staan ​​en doe 20 squats of zijbeenliften. Neem de trap in plaats van de lift. Licht trappen op en af ​​lopen is een geweldige training voor je dijspieren. Schakel het uit door langzaam twee of drie tegelijk op te klimmen, je zou een branderig gevoel moeten voelen tegen de tijd dat je de top bereikt. Traplopen is een van de meest intense aërobe trainingen die u kunt doen en is effectief bij het versterken van quadriceps en gluteale spieren.

Goede voeding

Zonder de juiste voeding kunnen de meeste gezondheids- en fitnessdoelen niet volledig worden bereikt. Verminder uw inname van junkfood en verhoog uw inname van eiwitten en vezels. Minimaliseer het natriumverbruik en verhoog het waterverbruik om de waterretentie onder de huid te verminderen, waardoor uw dijen groter lijken. Eet kleinere porties en eet vaker - dit zal je metabolisme versnellen en je zult meer calorieën verbranden.