Als je geen tijd of geld hebt voor sportschoollidmaatschappen en oefeningenlessen, kun je nog steeds je gezondheid stimuleren en fit worden door te joggen, wat gewoon in een rustig tempo verloopt. Volgens de National Sporting Goods Association was joggen een van de snelstgroeiende sporten van 2009 tot 2010, waarbij het aantal deelnemers aan de sport toenam met 10 procent.

Build Strong Bones -

In tegenstelling tot zwemmen en fietsen, joggen kan je botten sterker maken. De National Osteoporosis Foundation beveelt 30 minuten aan gewichtdragende oefeningen, zoals joggen, per dag om osteoporose te voorkomen.

Calorieën verbranden

De meeste mensen verbranden bijna 600 calorieën per uur joggen. Volgens Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 pond met een snelheid van 12 minuten per mijl 298 calorieën om de 30 minuten. Dat is meer calorieën dan je zult verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd dansen, aerobics doen, gewichten opheffen of zwemmen.

Live Longer

Een Copenhagen City Heart Study uitgebracht in 2012 vond dat regelmatig joggen de levensverwachting verhoogt 6,2 jaar voor mannen en 5,6 jaar voor vrouwen. Om maximaal van joggen te profiteren, beveelt de studie aan om 60 tot 150 minuten per week te joggen in een gemakkelijk tot matig tempo. Je moet snel genoeg lopen om te praten, waardoor je met een vriend kunt joggen.

Vecht tegen de griep

Je vermogen om de griep te bestrijden kan toenemen als je een jogger bent. In een onderzoek uit 2008 waarbij drie groepen muizen betrokken waren, waren muizen die 20 tot 30 minuten per dag jogden beter in staat om het griepvirus te bestrijden dan sedentaire muizen of muizen die krachtig renden. (Zie referentie 4) De wetenschappers die het onderzoek hebben uitgevoerd geloven dat dit komt omdat matige lichaamsbeweging, zoals joggen, het lichaam helpt afweercellen te produceren die nodig zijn om infecties te bestrijden. (Zie referentie 4)

Oefening op uw schema

Joggen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging. Het enige dat je nodig hebt zijn comfortabele kleding en een paar goede loopschoenen. Je hoeft niet naar de sportschool te rijden of veel geld uit te geven aan uitrusting. U kunt joggen voordat u gaat werken of tijdens uw lunchpauze. Je kunt zelfs je workout omtoveren in een sociaal uur en joggen met vrienden na het werk. U sla de lege calorieën over die u tijdens het happy hour zou verbruiken en u bent klaar met uw training.

Tips om te joggen op de computer

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u recent nog bent. verwondingen. Je kunt wat blessures en pijn vermijden door gewoon te joggen in schoenen die speciaal zijn gemaakt voor hardlopen