Intervaltraining is de mirakeloefening

Als er een magische manier is om te trainen, dan is dit het. Het is aanpasbaar op alle niveaus, uitzonderlijk handig voor het verliezen van gewicht, het verbeteren van de prestaties en het verkrijgen van kracht. En kost minder tijd. Het concept van HIIT of High Intensity Interval Training is eenvoudig. Schakel heen en weer tussen explosieve bursts met verhoogde intensiteit en actieve rust. Sporters gebruiken het al jaren om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bodybuilders gebruiken het bijna uitsluitend tijdens een fase van snijden vóór de wedstrijd. Je kunt het gebruiken om er gewoon in korte tijd goed uit te zien in je skinny jeans.

Houd het kort en zweterig

Heb je ooit een boek gelezen op een fiets in de sportschool? Nou, vergeet het maar. Het concept is eenvoudig, maar de uitvoering ervan is moeilijk. Jammer genoeg, als je het goed doet, kan de eerste keer het hele gamma lopen van een verlangen om de badkamer in te rennen en overgeven, tot extreme schokken over wat je net hebt meegemaakt. Intervaltraining heeft aangetoond in gecontroleerde studies om de cardiovasculaire capaciteit te vergroten en de vetvrije massa beter te beschermen dan langere, langzamere trainingen. De training zou slechts 20 tot 25 minuten moeten duren, naast een korte warming-up van 5 tot 10 minuten. Het goede nieuws is dat u zich niet zult vervelen en dat uw voordeel groter zal zijn dan wanneer u een uur of twee alleen maar hebt joggen of lopen.

King of the Treadmill -

U kunt intervaltraining doen met alle cardiovasculaire apparatuur. Loop een korte tijd om op te warmen voor een training op de loopband. Als je al fit bent, kun je afwisselen tussen een lichte sprint en elke 2 minuten joggen. Je kunt ook de helling verhogen of verlagen om de burst-intervallen intenser te maken als je niet erg snel wilt rennen. De sleutel is om niet volledig te rusten tussen de hoge outputminuten. U moet uw volgende intensiteitsinterval beginnen net voordat u begint te herstellen. Andere cardiovasculaire workouts die je zou kunnen overwegen zijn stair steppers, stationaire fietsen, elliptische trainers en springtouw.

Pump it up Intervalstijl

Circuit train je gewichten-routine om je vermoeidheid te maximaliseren. Waarschijnlijk zul je je gewichtsverwachting voor intervaloefeningen moeten verlagen. Een goede training voor de benen zou een rotatie van squats, extensies van de benen, gewogen lunges en stijgingen van de kuiten zijn. "Use pyramid repetitions.", 3, [[Doe 10 tot 15 herhalingen met lichter gewicht, 6 tot 10 met matig gewicht en vervolgens 3-5 met uw maximale gewicht. Herhaal 3 keer rond het circuit. Hier is de kicker. Rust niet langer dan 60 seconden tussen herhalingen en rust niet langer dan 2 minuten tussen elke set.

Intervaltraining in Great Outdoors

Je kunt intervaltraining aanpassen aan wandelen, trailrunning , joggen en zwemmen. Houd gewoon hetzelfde principe van uitbarstingen van energie met periodes van herstel van werken. Het is een beetje moeilijker om consistentie buiten te bereiken, maar als je kiest voor heuvelachtig terrein, is het gemakkelijker om te wijzigen. Running sprints over een groot stuk gras werkt goed en is gemakkelijk voor uw gewrichten.

, , ] ]