Als het gaat om het opbouwen van een slank, gespierd lichaam, is het essentieel om een positieve stikstofbalans te behouden om resultaten te boeken. Voedsel samenstelling en inname frequentie zijn de belangrijkste factoren die spelen. Niet alle voedingsmiddelen worden gelijk gemaakt en in het algemeen is optimale voeding van cruciaal belang om het vetverbrandingspotentieel te vergroten en de spiermassa te vergroten.

Betekenis

Eten is synergetisch aan training. Dieet zorgt voor toon en definitie in plaats van massale bulk.

Vetverlies is het gevolg van een calorietekort, terwijl spieraanwinst een calorisch overschot vereist, waardoor het ene proces katabolisch en het andere anabool wordt. Een dieet specifiek voor vetverlies en spiergroei bouwt voort op deze principes. Het integreert een ideale verhouding tussen vet, eiwit en koolhydraten om weefselherstel en -regeneratie te garanderen en tegelijkertijd te voldoen aan de warmte-eisen voor vetverlies en spiergroei.

Voedingsmiddelen

Concentreer u op zeer voedzame volledige voedingsmiddelen en omvat een bron van complete eiwit bij elke maaltijd. Eet veel groene vezelige groenten en kies voor magere eiwitten, zoals kipfilet, vis en eieren. Substituut verwerkt en geraffineerd voedsel met volle granen en peulvruchten; probeer de oude graanquinoa om zijn vermaarde eiwitgehalte en nutriëntendichtheid. Bevat ook bronnen van essentiële vetzuren om vetverlies te bevorderen en de zuurstofoverdracht en de stofwisseling te verbeteren. Goede bronnen zijn koudwatervissen en walnoten.

Tijdkader

Maaltijdfrequentie en timing zijn functioneel belangrijk. Gebruik bij voorkeur niet meer dan 3 tot 3 uur durende zetmeelrijke koolhydraten, omdat een kleiner aantal calorieën uit koolhydraten zal verdwijnen als entropie en kan resulteren in vetopslag. Eet om de twee tot drie uur kleine maaltijden en neem een compleet eiwit op om de bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren en spiervermoeidheid te voorkomen. Afzien van eten 's avonds laat en geef jezelf minstens een of twee uur van de spijsvertering tijd voor het slapen.

Expert Insight

Volgens Tom Venuto, een steroïden-vrije bodybuilder en auteur van het boek "Burn the Fat Feed de Spier, "een ideale verhouding van eiwitten, koolhydraten en vet is rond 40:40:20. Deze voedingsstofverhouding volgt de tweede wet van de thermodynamica, die stelt dat een groter verlies van energie zal optreden wanneer proteïne of vet in plaats van koolhydraten moeten wordt omgezet in de belangrijkste energieleverancier van ons lichaam: suiker.

De geheimen van een succesvol vetverlies en spieropbouwend dieet volgens Venuto omvatten het afstemmen van koolhydraten, koolhydraatcycli en een matige koolhydraatconsumptie. Deze methoden helpen bij het vermijden van het betreden van de hongermodus en verkleinen van de kans om een vetverliesplateau te bereiken.

Een goede hydratatie is van fundamenteel belang voor het bereiken van goede resultaten. Elk fysiologisch proces van het lichaam is afhankelijk van water, inclusief de spijsvertering en voedingsstoffen nsportatie, ontgifting, regulering van lichaamstemperatuur en bouwweefsels. Alleen spieren zijn samengesteld uit 70 procent water. Drink acht tot tien glazen per dag; de vuistregel is om een extra glas toe te voegen aan elke 25 lbs. over je streefgewicht.

, , ] ]