", 3, [[

Overgewicht is een probleem voor uw zelfbeeld en algehele gezondheid. Vanuit een fysiek standpunt, ben je niet alleen vatbaarder voor aandoeningen als kanker, diabetes type 2 en hartziekten, maar ervaren je gewrichten ook onnodige stress door het dragen van overgewicht. Oefening speelt een grote rol bij het verliezen van gewicht en wordt dun. De truc is om de juiste soorten oefeningen te doen en je aan je programma te houden, plus je inname van calorieën te verminderen door het vermijden van calorierijk voedsel.

Aerobic Exercises

Aerobe of cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en je laten zweten. Ze vereisen een herhaalde beweging van de ledematen gedurende een langere periode. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je calorieën verbrandt en gewicht verliest door je hele lichaam. Het type dat je kiest is niet belangrijk, maar je moet wel houden van wat je doet, anders val je van de wagen af. Lopen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen, elliptische training, kickboksen en traplopen zijn allemaal effectief. Met uitzondering van hardlopen, hebben al deze vormen een lage impact. Dit is gunstig als je problemen hebt met je gewrichten of onderrug.

Duur en therapietrouw

Aerobische oefeningen zullen je alleen maar dun maken als je ze op een regelmatig schema doet en lang genoeg traint. De sleutel tot het verliezen van gewicht is het doen van 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit vijf dagen per week. Dit klinkt misschien intimiderend, maar je hoeft dit niet allemaal in één sessie te doen. Oefening in twee of drie sessies gedurende de dag om uw tijd te verzamelen als dit beter past bij uw schema.

Intervaltraining

Als u uw oefeningen traag en gestaag doorvoert, krijgt u meer gewichtsverlies, maar door tijdens intervaltraining word je in een sneller tempo dunner. Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw intensiteit heen en weer afwisselend van hoog naar laag tijdens uw hele training. Dit veroorzaakt een hoger calorieverbruik dan een gestage training.

Begin je workouts met een lichte opwarming en eindig met een lichte afkoeling. Volg een één-op-twee-verhouding van hoge tot lage intensiteit tijdens het grootste deel van je training. Loop bijvoorbeeld 20 seconden hard en jog licht voor 40.

Toegevoegde fysieke activiteit

In de loop van de dag hebt u voldoende mogelijkheden om actiever te zijn. Het toevoegen van extra activiteit aan je dag zal je algehele calorieverbruik verhogen en ervoor zorgen dat je in een sneller tempo dunner wordt. Terwijl je op je werk bent, ga je voor power walks tijdens je lunchpauze. Neem deel aan een plaatselijke recreatieve sportbond in uw gemeenschap, zoals een dodgeball, kickball of vlag voetbalcompetitie. Wanneer u naar een winkelcentrum gaat of een afspraak op een hoge verdieping in een gebouw heeft, neemt u de trap in plaats van de lift of roltrap.

Over Krachttraining

Spier is metabolisch actief, wat betekent dat het een hoge hoeveelheid calorieën wanneer u in rusttoestand bent. Als zodanig kunnen twee tot drie krachttrainingssessies in uw wekelijkse trainingsroutine helpen om gewicht te verliezen. Richt op al je grote spiergroepen tijdens de trainingen. In de sportschool zijn gewichtsmachines en losse gewichten ideaal, maar als u thuis traint, kunnen lichaamsgewichtoefeningen zoals crunches, lunges en pushups ook effectief zijn.

, , ] ]