Als u nauwelijks tijd kunt verdoen met een boterham in uw drukke schema, staat gezond eten misschien niet bovenaan uw prioriteitenlijst. Maar gezond eten vereist niet veel planning en voorbereiding. In plaats daarvan bewaar je je koelkast met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, en heb je plezier om ze te mixen en matchen om heerlijke, gezonde maaltijden te maken. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u gezondheidsproblemen of allergieën heeft.

Daily Nutrition

Voldoen aan uw dagelijkse voedingsrichtlijnen is noodzakelijk om een ​​gezond dieetplan te behouden. Hoe je de richtlijnen de hele dag door combineert, is aan jou, maar de eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat je gezonde keuzes maakt, is door elke maaltijd verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen te gebruiken. Gemiddeld hebben volwassenen 2.000 calorieën per dag nodig, met 10 tot 35 procent van deze calorieën uit eiwitten, 20 tot 35 van deze calorieën uit vet en 45 tot 65 procent van deze calorieën uit koolhydraten, volgens MayoClinic.com. Beperk uw inname van verzadigd vet tot 7 procent van uw dagelijkse calorieën of lager om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.

Ontbijt

Als u te laat komt, kunt u zich verleid voelen om het ontbijt over te slaan. Maar zelfs als u maar een paar minuten over heeft, kunt u een voedzaam ontbijt maken dat u helpt om tot de lunch vol en tevreden te blijven. Kook heet water in een waterkoker en voeg een pakje gewone havermoutpap en water in een kom. Snijd je favoriete fruit en noten en strooi ze bovenop. Voeg een kleine hoeveelheid kaneel toe voor de smaak. Je ontbijt is arm aan calorieën en verzadigd vet, maar rijk aan eiwitten en volkoren koolhydraten.

Lunch

Blijf voor lunch uit de buurt van cheeseburgers en vettige friet met veel verzadigd vet maar weinig voedingsstoffen. Kies in plaats daarvan voor gegrilde kippenborst op een volkoren broodje met avocado, spruiten, sla en tomaten. Voeg indien gewenst een kleine hoeveelheid magere kaas of een met eiwit gevulde spread zoals hummus toe. Je eet geweldige bronnen van volkoren koolhydraten, magere eiwitten en verse groenten en fruit allemaal in dezelfde heerlijke maaltijd.

Kies iets warms en bevredigends voor het avondeten, zodat je dat niet zult doen voel de verleiding om in de koelkast te gaan voor een snack om middernacht. Kook volkoren pasta met tempeh, een eiwitgevuld gefermenteerd sojaproduct, en voeg veel felgekleurde groenten en fruit toe, zoals spinazie, broccoli, wortels en tomaten. Voeg een kleine scheutje olijfolie en wat knoflook toe en roer tot de pasta is bedekt. Strooi indien gewenst een kleine hoeveelheid Parmezaanse kaas erover. Zelfs als je vegetarisch gaat, kun je een volledig uitgebalanceerde maaltijd eten die rijk is aan eiwitten.