Eva Longoria, ster van de "Desperate Housewives", zegt dat twee dingen verantwoordelijk zijn voor haar gestroomlijnde figuur: een dieet met weinig suiker en koolhydraten en een trainingsroutine die wordt opgevolgd door een personal trainer. Wat voor Longoria werkt, is misschien niet de beste - of de meest betaalbare - gewichtsverliesstrategie voor jou. Voordat je belangrijke veranderingen aanbrengt in je eetgewoonten of niveau van fysieke activiteit, praat dan met je arts, vooral als je chronische gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Dieet terwijl je thuis bent

Longoria zegt dat ze verkiest thuis haar eigen biologische voedsel koken en eten in plaats van uit eten te gaan om te veel eten te vermijden of zich over te geven aan calorierijke lekkernijen, hoewel ze zich wel elke week een cheat-dag toestaat. Voor het ontbijt op een normale dag heeft ze misschien eiwit en fruit of een portie suikervrije ontbijtgranen met daarop verse bessen. De lunch kan bestaan ​​uit gegrilde kipfilets gecombineerd met spinazie en avocado's met een vinaigrette van olijfolie, terwijl kip en bruine rijst of zalm en gegrilde asperges een diner kunnen zijn. Noten zoals rauwe amandelen, kwark, vanille-yoghurt, plakjes komkommer, fruit zoals bananen en appels of selderij, verspreid met notenboter, kunnen haar snacks zijn gedurende de dag.

Dieet tijdens het werken

Wanneer ze druk aan het werk is op de set voor een televisieprogramma of film gebruikt Longoria een bezorgservice voor eten, om haar dieet onder controle te houden zonder tijd te hoeven doorbrengen in de keuken. Een volledige dag van haar kant-en-klaarmaaltijden kan beginnen met een ontbijt met een omelet gevuld met kalkoen en groenten, geserveerd met vers fruit. Haar lunch voorgerecht kon worden gebakken kip en paprika geserveerd met groenten en een salade. Gemarineerde gegrilde zalm in combinatie met asperges en een salade kan een diner zijn, terwijl de dagelijkse snacks van Longoria kunnen bestaan ​​uit yoghurt of appels met plakjes kaas.

Typische trainingsschema

Volgens Longoria werkt ze het eerste in de wereld ochtend. Elke dag anders dan woensdag begint ze met enkele aërobe oefeningen om haar hartslag te verhogen en gaat vervolgens verder met de snelle circuittraining voor de rest van haar training. Ze voert meestal een high-cardio-oefening uit, zoals hardlopen op een loopband, gedurende ongeveer vijf tot tien minuten voordat ze zich concentreert op haar benen, armen, buik, borst of rug, 15 herhalingen van elke oefening doet en elke drie keer fietst. Op woensdag experimenteert Longoria met verschillende activiteiten, zoals yoga of kickboksen.

Hoe Longoria's regime aan te passen aan je leven

Longoria's nadruk op pluimvee, vis, eieren, vers fruit en groenten en noten is in lijn met aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw om minder rood vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en meer magere eiwitten, zeevruchten en producten te eten. Haar dieet lijkt echter te kort te schieten als het gaat om volle granen en calciumrijke zuivelproducten. De USDA adviseert dat een vrouw tussen de 31 en 50 jaar oud, zoals Longoria, ongeveer zes porties van 1 ounce van granen en 3 kopjes laag of niet-vette zuivelproducten - of een plantaardig melkequivalent - per dag moet hebben. Hoewel u zich misschien geen personal trainer kunt veroorloven, kan het trainingsschema van Longoria u helpen om de hoeveelheid lichaamsbeweging te bereiken die wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Als u een tijdje niet hebt geoefend, vraag dan uw arts om tips over het versoepelen van een programma.