Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van zowel afvallen als handhaven van gewichtsverlies. Weten waar te beginnen kan verwarrend zijn, omdat er veel producten en programma's zijn om uit te kiezen. Hoewel aërobe oefening de beste manier is om calorieën te verbranden om die extra kilo's kwijt te raken, kan het gebruik van gewichten ook helpen. Er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen te nemen met betrekking tot enkelgewichten en gewichtsverlies.

Overwegingen

Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, zult u aankomen. Als je dezelfde hoeveelheid calorieën eet die je lichaam verbrandt, zal je gewicht niet veranderen. Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om minder calorieën in te nemen dan je gebruikt, stelt de Centers for Disease Control and Prevention. Aangezien 1 lb. gelijk is aan 3.500 calorieën, moet je om te verliezen 1 lb. per week voldoende bewegen om 500 extra calorieën per dag te verbranden door oefening. Als u 2 lbs. Wilt verliezen, moet u 1,00 extra calorieën per dag verbranden. De CDC geeft aan dat het op de meeste dagen van de week gemiddeld 60 tot 90 minuten gematigd bewegen kost om gewicht te verliezen. Aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen verbranden de meeste calorieën, maar het gebruik van gewichten kan ook helpen. Bovendien vermindert het snijden van calorieën tijdens het sporten het gewichtsverlies nog meer.

Voordelen

Hoewel het misschien logisch lijkt om weg te blijven van het gebruik van gewichten wanneer u probeert af te vallen om ophoping te voorkomen, gewicht training is een belangrijke aanvulling op een afslankprogramma. Spier heeft meer calorieën nodig om te overleven dan vet. Dit betekent dat als de spieren sterker worden en het percentage vet vermindert, je metabolisme sneller wordt. Die sterkere spieren zullen meer calorieën verbranden, zelfs in rust, volgens de Mayo Clinic. Dit betekent niet dat het nodig is om op te stapelen, het betekent alleen maar de spieren sterker maken. Het is ook goed om te onthouden dat het nodig is om uren te spenderen in de sportschool om op te stapelen. Bodybuilders werken vijf tot zes dagen per week uren achter elkaar, met zeer zware gewichten en machines. Het gebruik van enkelgewichten twee tot drie keer per week en het doen van een paar sets van elke oefening zal niet genoeg beweging zijn om bulk te creëren.

Kenmerken

Het is belangrijk om enkelgewichten te kiezen die zwaar genoeg zijn om het gewicht te vermoeien. spieren binnen 10 tot 12 herhalingen. Lichtere gewichten gebruiken en veel herhalingen doen, zullen minder effectief zijn in het opbouwen van kracht. Het opbouwen van kracht is wat de stofwisseling verhoogt. Gewichtsoefening van de spieren tot vermoeidheid zorgt ervoor dat de spiervezels enigszins scheuren zodat ze kunnen helen en sterker worden. "This is a natural process;", 3, [[het betekent echter dat het belangrijk is om te rusten tussen de trainingen door. Gebruik om de dag enkele enkelgewichten en neem op andere dagen enkele aërobe oefeningen of bovenlichaamsoefeningen op om de training in balans te brengen.

Oefeningen

U kunt enkelgewichten gebruiken voor oefeningen zoals squats, lunges en staande benen liften. Je kunt ze dragen terwijl je in een stoel zit en langzaam marcheert of je been verlengt of wanneer je op handen en voeten beent op. Wanneer u op de zijkant of op de grond ligt, kunt u enkelgewichten gebruiken om weerstand te bieden aan beenoefeningen. Het is echter belangrijk om voor de knieën te zorgen. Het is beter voor de gewrichten om de enkelgewichten dichter bij de knie te plaatsen bij het doen van oefeningen terwijl ze op de zijkant liggen. Als de gewichten rond je enkels liggen wanneer je op je zij ligt, terwijl je je been optilt, kunnen de gewichten op de knieën trekken. Als je net begint met trainen, is het het beste om met een trainer of fysiotherapeut te werken om ervoor te zorgen dat je de oefeningen op de meest efficiënte manier en op de meest efficiënte manier doet.

Waarschuwing

Altijd als je gebruikt gewichten, is het belangrijk om langzaam en met controle te bewegen en nooit te zwaaien of te zwaaien met de gewichten. Het kan verleidelijk zijn om tijdens het lopen enkelgewichten te dragen, in een poging om de benen te versterken en meer calorieën te verbranden. Dit kan echter meer kwaad dan goed doen, waarschuwt de Mayo Clinic. Lopen met gewichten plaatst overmatige kracht op je voeten, enkels, knieën en heupen bij elke voetstaking. Als u snel genoeg loopt om uw hartslag te verhogen, zwaaien uw benen snel en kan het extra gewicht te veel aan de knie- en heupgewrichten trekken. Krachttraining oefeningen moeten altijd apart van aërobe oefeningen worden gedaan. Probeer tijdens het lopen het tempo op te pikken, heuvel op te lopen, op zand te lopen of wandelpalen te gebruiken om het uitdagender te maken. Laat de enkelgewichten thuis voor de krachttraining oefeningen.

, , ] ]