Zwemmen is een intensieve workout, dus als je meedoet aan verschillende evenementen tijdens een zwemwedstrijd, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de hele dag voldoende voeding krijgt. Door goede energievoedingen mee te nemen als tussendoortje tussen uw evenementen, kunt u uw prestaties op peil houden. Je moet er ook voor zorgen dat je gehydrateerd blijft, omdat uitdroging je kan vertragen.

Keep Snacking

Je lichaam zal gedurende de dag tijdens een zwemvergadering kleine uitbarstingen van voeding nodig hebben. Volgens dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo zal het eten van teveel of het consumeren van voedsel dat moeilijk te verteren is, schadelijk zijn voor je prestaties tijdens je evenementen. Idealiter zou je een klein hapje moeten eten tussen elk evenement. De hele dag door moeten zwemmers zich ook concentreren op het drinken van vloeistoffen om hun spieren gezond te houden en verloren water in het lichaam aan te vullen.

Klaar, Instellen, Chow Down

Goed voorbereiden op een vergadering is net zo belangrijk als snacken tussen evenementen. Zonder goede maaltijden voordat je begint, zullen de kleine snacks je lichaam niet echt de boost geven die het nodig heeft. Eet de avond voor de vergadering een maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten, zoals pasta of rijst en bonen. De ochtend van de meet, eet een lichte, koolhydraatrijke maaltijd, zoals een volkoren bagel of kaas met volkoren toast. Munchies voor Meets

Voedsel dat je eet tijdens een zwemmeeting moet licht, vetarm en veel koolhydraten bevatten. Goede keuzes zijn vers fruit, kaas of pindakaas op crackers, noten, groentesticks met hummus, magere yoghurt, noten, pretzels en rijstwafels. Smoothies kunnen ook een gezonde keuze zijn, vooral als ze gemaakt zijn met yoghurt en slechts een beetje tegelijk worden gegeten. Zorg ervoor dat de snacks vrij klein en uitgebalanceerd zijn, zodat je niet overmatig of traag wordt tussen de verschillende gebeurtenissen.

Water, Water Overal

Drinkwater is van vitaal belang tijdens wedstrijden, vooral tijdens de zomermaanden. Volgens het boek "Een complete gids voor fitness, sport en voeding" moeten volwassen zwemmers vier tot zes flessen water drinken gedurende een dag lang ontmoeten. Sportdranken zijn OK, vooral als je je zwak of uitgedroogd voelt, maar door hun hoge suikergehalte kun je vastlopen. Beperk jezelf tot een paar slokjes sportdrank voor en na elke race, als je kunt.

Voorraad je Gear Bag |

Je eigen hapjes en drankjes meenemen om mee te zwemmen is erg belangrijk omdat je niet weet wat het concessiegebied zal bieden op het gebied van voeding. Hapjes met een hoog vetgehalte die vaak op deze evenementen worden verkocht, zoals hotdogs, snoep, koekjes en chips, zijn moeilijk voor uw lichaam om te metaboliseren en vertragen u tijdens races. Volwassenen moeten ook vasthouden aan een dieet met 3000 calorieën op racedagen. Meer dan dat is meestal niet nodig. Consumeer de meeste van die calorieën na de competitie in de vorm van een eiwitrijke maaltijd.