Vrouwen raakten de menopauze officieel na 12 maanden zonder menstrueren, op de gemiddelde leeftijd van 51, volgens de Mayo Clinic. Het betekent het permanente einde van de vruchtbaarheid van een vrouw. Het wordt veroorzaakt door een afname van oestrogeen en progesteron, de twee hormonen die nodig zijn voor de voortplanting. Vrouwen kunnen een aantal verschillende symptomen ervaren, waaronder nachtelijk zweten, opvliegers en gewichtstoename.

Overgang en gewicht

Vrouwen in de veertig en vijftig vinden het moeilijker om af te vallen. Dit komt door de afname van hormoonspiegels en de vertraging van het metabolisme, volgens de American Dietetic Association. Bovendien verliezen vrouwen spiermassa naarmate ze ouder worden, waardoor hun metabolisme verder wordt verlaagd. Vrouwen in de veertig en vijftig zijn ook vaak minder actief en consumeren mogelijk meer calorieën dan de behoefte van hun lichaam.

Gezondheidsrisico's

Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, neemt het risico van een vrouw op hart- en vaatziekten toe, zegt de Mayo Clinic en gewichtstoename dragen alleen maar bij aan het risico. Naast een cardiovasculaire aandoening, plaatst een overgewicht een vrouw in gevaar voor diabetes en hoge bloeddruk. Bovendien, vrouwen die 20 pond na de menopauze verdienen, verhogen hun risico op borstkanker met 20 procent, volgens de American Dietetic Association.

Overgang en Dieet

Om overgang door de menopauze te voorkomen, moeten vrouwen misschien afnemen hun totale calorie-inname met 200 tot 400 calorieën per dag, volgens de Mayo Clinic. Vrouwen die hun calorie-inname verminderen, moeten het meeste uit het voedsel halen dat zij kiezen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. De American Dietetic Association zegt dat vrouwen minder bewerkte voedingsmiddelen moeten eten en in plaats daarvan meer volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en vetarme en vetvrije zuivelproducten moeten kiezen.

Tips voor het beheersen van eetlust

Menopauze vrouwen kan het moeilijk hebben om hun eetlust onder controle te houden na het verminderen van hun calorie-inname. Vrouwen kunnen honger helpen beheersen door vezelrijk voedsel te eten. Voedingsmiddelen met veel vezels hebben meer tijd nodig om te verteren en het gevoel van volheid te verlengen. Soms kan dorst worden aangezien voor honger. Als ze honger hebben, moeten vrouwen een glas water drinken en twintig minuten wachten om te kijken of de honger is gepasseerd. Vrouwen in de menopauze moeten ook langzaam eten, zegt de diëtisteninformatie-website RD411, om de hersenen tijd te geven om verzadiging te herkennen. En het belangrijkste is dat vrouwen regelmatige maaltijden en snacks moeten eten om ernstige honger en overeten te voorkomen.

Voordelen

Vrouwen in de overgang die hun honger onder controle houden en afvallen, ervaren vaak een toename van hun zelfrespect. Het gewichtsverlies kan de kwaliteit van leven verhogen en het risico op chronische ziekten beperken. Bovendien, vrouwen die het gewicht verliezen na de menopauze verminderen hun risico op borstkanker, zegt de American Dietetic Association , , ] ]