Houd het simpel als je het 'Eet geen iets anders wit dieet', ook wel bekend als het 'No White Foods Diet', volgt om af te vallen. Het dieet is eenvoudig te volgen - elimineer eenvoudig de meeste witte voedingsmiddelen. Er zijn geen boeken, apparatuur of supplementen om te kopen, en het dieet is gebaseerd op een gezonde manier van eten.

Vermijd witte koolhydraten

Blijf uit de buurt van alle voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of witte suiker. Dat omvat witte pasta, wit brood en andere gebakken producten gemaakt met witte bloem, evenals witte rijst en witte aardappelen. Deze voedingsmiddelen worden snel opgenomen en veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, wat kan resulteren in gewichtstoename en is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes en hartziekten, volgens de Harvard School of Public Health.

Vermijd witte vetten

Vermijd vaste vetten, zoals boter, vetrijke kazen en reuzel. Dit zijn verzadigde vetten die uw niveau van schadelijk LDL-cholesterol kunnen verhogen en uw risico op hartaandoeningen en mogelijk type 2-diabetes verhogen. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, waaronder olijfolie en koolzaadolie, amandelen en andere noten, zaden, avocado's en vette vis, zoals zalm. Transvet, een voornamelijk door de mens gemaakt vet, is vast bij kamertemperatuur en is vooral schadelijk. Transvet wordt soms aangetroffen in gefrituurd voedsel, gebakken goederen, stokmargarine en verwerkte goederen.

Wat eet je? Kies veel vers fruit, een verscheidenheid aan kleurrijke groenten, magere eiwitten en volle granen. Eet yams in plaats van witte aardappelen, en vervang voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde granen met brood, ontbijtgranen en pasta gemaakt van volle granen. Je kunt wat wit voedsel eten terwijl je het helemaal niets eet. Geniet van bloemkool, een witte groente met veel vezels en een lage glycemische index. Omvat eiwit, mager pluimvee, melk en witte vis, wat een goede bron van eiwitten en andere voedingsstoffen is, zonder de regels te overtreden.

Nadelen

Door bepaalde voedingsmiddelen op te geven, is dit dieet moeilijk te houden voor sommige mensen. tot, vooral over een lange periode van tijd. Het ontbreken van een specifiek plan is een uitdaging voor anderen. Het dieet biedt geen richtlijnen voor portiecontrole - en te veel eten voorkomt gewichtsverlies, ongeacht welke kleur het voedsel is.

, , ] ]