Hoewel een dikke buik niet altijd wordt veroorzaakt door te veel eten, is het een veel voorkomende boosdoener. Als je merkt dat je maag groter wordt, is het de moeite waard om te onderzoeken hoeveel je eet en welke voedingsmiddelen je eet. Door een dagboek bij te houden, kun je beoordelen of je dikke maag te wijten is aan te veel eten of een andere oorzaak.

Functies

Je bent te veel eten als je veel meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Het aantal benodigde calorieën varieert afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Volgens de American Heart Association zou een gemiddeld actieve volwassen man ongeveer 2.600 tot 2.800 calorieën per dag moeten verbruiken, terwijl een gemiddeld actieve volwassen vrouw 2.200 tot 2.400 calorieën per dag nodig heeft. Deze caloriehoeveelheden nemen toe als u hoge activiteitsniveaus hebt of afnemen als u sedentair bent.

Eten en gewichtstoename

Bij voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte of veel vet kan u zwaarder worden. Maar voedsel dat snel door het lichaam verteerd wordt en weinig voedingsstoffen bevat, kan ook tot gewichtstoename leiden. In het bijzonder kan een regelmatig dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst, witte bloem en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, ervoor zorgen dat u op de kilo's inpakt. Voedingsmiddelen die u helpen een stabiel gewicht te handhaven of zelfs af te vallen, hebben meestal een laag vetgehalte en bevatten veel vezels en complexe koolhydraten. Analyseer uw dieet om te zien of u het voedsel eet dat u waarschijnlijk aanmaakt.

Portiegrootte

Zelfs als u het juiste voedsel eet, als u te veel van hen eet, kunt u zal waarschijnlijk aankomen. Als je geen tijd of interesse hebt in het bijhouden van je calorieën, kijk dan eens hoeveel je eet. Overweeg hoe vol je bord is als je eet, en of je seconden of zelfs derde hebt tijdens een maaltijd. Als dat zo is, eet je misschien te veel. De American Cancer Society-website biedt verschillende tips voor het controleren van uw portiegrootte, waaronder het vergelijken van de hoeveelheid voedsel op uw bord met bepaalde objecten om te beoordelen of het voedsel een normale portiegrootte heeft. Bijvoorbeeld een 3 oz. stuk vlees of vis moet ongeveer dezelfde grootte hebben als stapel kaarten.

Belly-Bloating Foods

Soms is een grote maag geen teken van overeten, maar een teken van een opgeblazen gevoel. Bepaalde voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u water vasthoudt of overtollig gas in uw maag-darmkanaal creëert. Om te zien of je groeiende buik door een bloat is, vermijd zout, rauwe groenten en gasproducerende voedingsmiddelen zoals broccoli, bloemkool, gebakken bonen, spruitjes, kool, uien en paprika's. Als u lactose-intolerant bent, vermijd dan ook melk, yoghurt en andere zuivelproducten. Als u denkt dat deze voedingsmiddelen de oorzaak zijn van uw dikke buik, beperk deze voedingsmiddelen dan tot uw dieet. Vergeet echter niet om ze te vervangen door andere gezonde voedingsmiddelen die je niet laten zwellen.

Alternatieve redenen voor een dikke maag

Je groeiende buik kan niets te maken hebben met het voedsel dat je eet. Bij het binnenkomen van de menopauze hebben sommige vrouwen meer kans om vet in hun maag op te slaan dan andere delen van hun lichaam. Ook zijn sommige mensen gewoon genetisch voorbestemd om aan te komen in hun buik. Medische aandoeningen zoals constipatie, hernia en, in zeldzame gevallen, een tumor kunnen ook uw maag doen zwellen. Als u denkt dat een medische aandoening de reden is dat uw maag groter wordt, raadpleeg dan een arts.