Als uw typische gewoonte vóór een maaltijd is om over te schakelen naar een broek met elastische taille zodat u overmatig kunt eten, neem dan niet de moeite met een voorlopige appel. Maar als u de momenten vóór elke maaltijd zorgvuldig doorbrengt, waarbij u zelf bepaalt hoeveel u zelf moet serveren om overeten te voorkomen, kan het maken van tijd om van een appel te genieten bijdragen aan gewichtsverlies. Het eten van appels leidt niet automatisch tot gewichtsverlies, maar het kan wel een positieve invloed hebben op je gezondheid.

Calorisch tekort en appels

Succesvol gewichtsverlies komt door je lichaam in een calorisch tekort te brengen door minder calorieën te verbruiken dan jij brandwond. Het verlies van een pond vet vereist een totaal calorietekort van 3.500 calorieën. Door voor het eten een appel te eten, verhoogt u eigenlijk uw calorie-inname; afhankelijk van de grootte van de appel, kan deze 53 tot 116 calorieën bevatten. Ondanks dat de appel bijdraagt aan je calorie-inname, kunnen de voordelen ervan helpen om af te vallen.

Nuttige rol van Fiber-to-Home

Je voorlopige appel kan je helpen af te vallen als het ertoe leidt dat je een kleinere maaltijd eet en minder verbruikt calorieën dan je zou doen zonder de appel. Appels bevatten veel vezels en één van de voordelen van vezelverlies is het vermogen om je vol te laten voelen. De vezel van de appel voorkomt ook een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker die snel stijgt, valt ook snel, wat resulteert in hongergevoelens en een verhoogde kans dat je te veel zult eten.

Eet voor Gewichtsverlies

Als je besluit een appel te eten voor je maaltijden, zorgvuldig Evalueer hoe vol u zich voelt en hoe u eet tijdens de maaltijd. Als je appel je eetlust niet heeft ingeperkt, is het enige wat je doet het verhogen van je calorie-inname. Een gezonde manier van eten om af te vallen is om de maat van je bord te verkleinen of kleinere porties te nemen. Het bedekken van de helft van de plaat met groenten biedt ook een bron van vezels om u te helpen een vol gevoel te hebben.

Combineer Oefening met Dieetwerk

Naast het gebruik van appels om u mogelijk te helpen gewicht te verliezen, kan het zweten ook een positieve rol spelen . Statistieken van het nationale register voor gewichtsbeheersing laten zien dat degenen die succes hebben met langdurig gewichtsverlies dit doen door regelmatige lichaamsbeweging naast gezonde voedingskeuzes. Een basisfitnessroutine voor gewichtsverlies omvat 300 minuten gematigde cardio en twee of meer weerstandstrainingstrainingen per week.

, , ] ]