De eerste stap naar gewichtsverlies is om je lichaam en geest klaar te maken voor de lange reis die voor je ligt. Veilig en langdurig gewichtsonderhoud vereist levenslange inzet voor een gezondere levensstijl. Begin je nieuwe levensstijl door je gewoonten te analyseren en te bepalen waar je wilt dat je je gewichtsverlies neemt.

Voedings- en Bewegingsdagboek

De allereerste stap om af te vallen houdt in dat je bepaalt welke slechte gewoonten je hebt. Als u een dagboek voor eten en bewegen bijhoudt, kunt u uw slechte eetgewoonten zien en de hoeveelheid training bijhouden die u wekelijks doet. Noteer alles wat je eet of drinkt gedurende de dag, inclusief kleine hapjes tijdens het koken. Je dagboek kan je helpen emotioneel eten en andere slechte gewoonten te herkennen als je ook opschrijft hoe je je voelde toen je at, hoe vol je was na het eten, wat je tijdens de maaltijd deed en met wie je gegeten hebt. Blijf je dagboek bijhouden tijdens je gewichtsverlies om je te helpen de voortgang bij te houden en verantwoordelijk te blijven voor je eet- en trainingsgewoonten.

Doelen

Doelen helpen je om je gewichtsverlies stap voor stap te plannen terwijl je een gezondere overgang maakt lifestyle. Plan om uw streefgewicht langzaam te bereiken door middel van kleine wekelijkse wijzigingen in uw dieet en trainingsroutine. Analyseer uw eet- en oefendagboek om te bepalen welke gebieden u kunt wijzigen. Stel realistische doelen in die geleidelijke veranderingen in uw levensstijl bevorderen. Maak je doelen haalbaar. Probeer bijvoorbeeld elke week 1 pond te verliezen door elke dag 30 minuten te oefenen en uw portiegroottes tot één portie te verkleinen. Doelen die doelen op het verliezen van 10 lb. in één week hebben de neiging om uw pogingen tot gewichtsverlies te ondermijnen.

Emotionele paraatheid

Grote afleidingen en emotionele problemen van het leven kunnen uw succes met afvallen verstoren. Veel voorkomende emotionele barrières zijn onder meer huwelijkse stress, financiële moeilijkheden, ziekte, angst, depressie, werkstress en eetstoornissen. Probeer emotionele problemen te elimineren als onderdeel van uw analyse van uw bereidheid om gewicht te verliezen. Sommige problemen, zoals eerdere eetstoornissen, angst en depressie, kunnen professionele interventie vereisen.

Ondersteuning

Ondersteuning biedt het laatste deel van de analysefase voordat het gewichtsverlies begint. Denk aan de mensen in uw leven die uw pogingen tot gewichtsverlies kunnen helpen of belemmeren. Verleiding en tegenslagen komen vaak voor tijdens gewichtsverlies. Zorg dat je iemand hebt waar je terecht kunt voor ondersteuning en aanmoediging. Als niemand in uw leven deze rol kan vervullen, overweeg dan om lid te worden van een steungroep voor gewichtsverlies of manieren te vinden om uw motivatie hoog te houden.

, , ] ]