De meest effectieve oefening voor gewichtsverlies is cardio-oefening en het meest effectieve type cardio is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). HIIT omvat intervallen van hoge intensiteit met lage intensiteitstijden voor herstel, omdat je niet voor altijd een hoge intensiteit kunt behouden, net zoals je niet te lang non-stop kunt sprinten. Uiteindelijk zou je gewoon snel rennen, niet sprinten. Het krachtigste type HIIT is het Tabata-interval, zegt Stephen Cabral in een artikel met de titel 'World's Best Weight Loss Interval'. Cabral heeft 10 jaar ervaring als gezondheidscorrespondent. Hij heeft certificeringen in kracht en conditie voor atleten en persoonlijke conditietraining. Het Tabata-interval is zo effectief vanwege de korte hersteltijd, slechts 10 seconden per interval. Het is echt intens, maar het helpt je snel afvallen en blijft afvallen terwijl je metabolisme 12 tot 36 uur na je training wordt versterkt, volgens Cabral.

De hometrainer peddelen met een lichtintensiteit gedurende vijf minuten om op te warmen. Wees niet gehaast om sneller te worden. Je hebt voldoende tijd om snel te gaan zodra de intervallen beginnen.

Laat het pedaal 20 seconden lang zo snel en zo hard mogelijk spelen. Zorg dat je hartslag stijgt en probeer gelijkmatig te ademen, zodat je spieren niet de zuurstof missen die ze nodig hebben.

Verlaag je snelheid aanzienlijk om gedurende 10 seconden te herstellen. Krijg zo veel mogelijk zuurstof tijdens deze periode.

Blijf deze cyclus van 20 seconden hard trappen met 10 seconden langzaam trappen gedurende in totaal vier minuten. Volg met een afkoeling van vijf minuten om de training te beëindigen. De afkoeling moet licht zijn net als opwarmen.

Herhaal de Tabata Interval-training drie keer tijdens de week met minstens één dag ertussen om te herstellen. Hierdoor blijft je metabolisme de hele week op, maar krijg je ook hersteltijd. Een alternatieve strategie voorgesteld door gezondheids- en fitnessschrijver Bob Condor zou zijn om twee dagen Tabata te doen, twee dagen cardio met matige intensiteit en twee dagen cardio met lichtintensiteit. Doe bijvoorbeeld maandag Tabata op de fiets, een lichte dag van 30 minuten fietsen op dinsdag, een gematigd dertig minuten fietsen op woensdag, rust op donderdag en herhaal het patroon op vrijdag, zaterdag en zondag. >

Tip

U kunt ook een loopband of roeimachine gebruiken om deze intervaltraining te doen. Je kunt ook touwtje springen, sprinten en naar buiten lopen, of een andere activiteit kiezen zolang je snel kunt wisselen tussen hoge en lage intensiteiten tijdens de training.

Dingen die je nodig hebt

Stationaire hometrainer

, , ] ]