Een marathon is een hardloopevenement van 26 mijl dat vaak op wegen wordt afgelegd. Als marathonloper zal je gewicht je snelheid en uithoudingsvermogen aanzienlijk beïnvloeden. Als u in een goede fysieke conditie bent, is de kans groot dat u calorieën verbrandt met een voldoende hoge snelheid om een ​​geschikt lichaamsgewicht voor uw lengte te houden.

Effect van gewicht op snelheid

Volgens Dr. George Sheehan, een Voormalig huisarts in New Jersey die 20 jaar lang een column schreef in Runner's World Magazine, de gewicht /lengte-verhouding van een marathonloper is de sleutelfactor in termen van het verhogen van zijn snelheid en tijd. Deze gegevens laten zich zien tijdens eerdere marathonwinnaars en ook door de gewicht /lengte-verhoudingen van topsporters. Je gewicht zou 15 procent lichter moeten zijn dan de gemiddelde man op dezelfde hoogte. Dit hoge percentage neemt af naarmate de afstand van uw runs afneemt. Als gevolg hiervan hoeft een sprinter slechts 2 1/2 procent lichter te zijn dan de gemiddelde persoon van dezelfde hoogte.

Gewicht verliezen door hardlopen

Naarmate u meer mijlen in uw logboek boekt, je zult calorieën verbranden, wat je zou kunnen helpen om af te vallen. Naast hardlopen, kan het eten van vetarm voedsel, zoals mager vlees, fruit, groenten en volle granen, terwijl je vette voedingsmiddelen vermijdt, je helpen om sneller gewicht te verliezen. Het rennen op ongeveer 80 procent van je maximale snelheid is het ideale tempo voor het verbranden van vet. Net zoals een auto het meeste brandstofefficiënt is bij een bepaalde km /u, maximaliseert je lichaam de vetverbranding met deze snelheid.

Extra factoren

Naast het verliezen van gewicht om je marathontijd te vergroten, zullen kracht en extra cardiovasculaire training toenemen Terwijl het opbouwen van spieren contraproductief is voor marathonraces, houdt het houden van je spieren strak en afgezwakt je licht en krachtig tijdens het hardlopen. Het uitvoeren van halter- en halteroefeningen met verschillende herhalingen en een minimaal gewicht, helpt u uw spieren sterker te maken en te snijden. Daarnaast kan het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen helpen om je longcapaciteit te verbeteren, zodat je efficiënter kunt ademen tijdens het hardlopen.

Let op

Tijdens het lopen van een marathon kan je in topconditie blijven, het is belangrijk dat u uw arts raadpleegt om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om deel te nemen aan een dergelijke rigoureuze race. Bovendien moet het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht om uw snelheid te verbeteren worden gedaan met de hulp van een voedingsdeskundige of een specialist in de gezondheidszorg. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot gezondheidscomplicaties of snel gewichtsverlies waardoor uw algehele uithoudingsvermogen wordt verlaagd.