Drukke schema's kunnen grote schade aanrichten aan de taille, omdat het belang van een voedzaam dieet opzij geschoven wordt ten gunste van snel en gemakkelijk snacks met een hoog vetgehalte. Met een beetje voorbereiding en een goed gevulde koelkast is het echter mogelijk om je honger te stillen met een paar snelle, gezonde en draagbare snacks.

Zuivelproducten

Vetarme zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium , vitamine D en eiwit. Draagbare opties zijn onder meer string-kaas en yoghurt. Bovendien zijn veel andere kazen verkrijgbaar in handige snacks en kleine porties. Voorbeelden zijn cottage cheese, gouda, cheddar cheese en brie. Als u onderweg bent, is het erg belangrijk dat u uw zuivelsnacks koel houdt, om bederf of bacteriegroei te voorkomen. Houd snacks in een cold-pack-doosje of een kleine koelbox met een vriezerpak.

Hardgekookte eieren

Voor een snelle lunch of snack onderweg, pak wat hardgekookte eieren in. Maak het leven nog eenvoudiger door een dozijn tegelijk voor te bereiden voordat de werkweek begint. Hardgekookte eieren zitten boordevol eiwitten, vitamine D, luteïne, vitamine A, choline en andere belangrijke voedingsstoffen. Net als zuivelproducten, wil je je hardgekookte eieren koel houden in een kleine cold-pack-koeler met een diepvriespakket erin.

Zaden en noten

De zaden en noten van veel planten zijn eiwitrijke voedzame bronnen van vezels, vitamines en mineralen. Hun hoge gehalte aan gezonde vetten maakt ze ook geweldig voor snacks om honger te stillen. Hele amandelen zijn een gezonde bron van eiwitten en energie. Cashewnoten bevatten minder vet en zitten boordevol beschermende antioxidanten. Sesamzaad en tahini vormen een uitstekende bron van essentiële mineralen zoals mangaan en koper. Pinda's zijn een gezonde bron van eiwitten, vitamines en een chemische stof genaamd resveratrol, bestudeerd vanwege de schijnbare anti-aging effecten.

Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn altijd gemakkelijke en voedzame keuzes voor tussendoortjes. Vruchten die met de schil kunnen worden gegeten, maken de meest handige en draagbare snacks. Deze omvatten appels, pruimen, perziken en peren om er maar een paar te noemen. Klein fruit dat geheel wordt gegeten, zoals bessen en druiven, zijn ook uitstekende keuzes. Voor groenteliefhebbers zijn stengels van wortel en selderie gezond en gemakkelijk te vervoeren in een lunchtas. Andere plantaardige keuzes omvatten hele groene bonen, sugar snaps en paprika's.

, , ] ]