Plannen van een dieet is nog maar één manier om de controle over je leven te krijgen. Of je nu in goede vorm bent of niet, je zult bijna zeker gezondheidskwesties en zorgen hebben. Om gezond te blijven en in topconditie te komen, moet u van plan zijn om verse groenten en fruit te eten en dit op een consistente manier te doen. Dit geldt vooral voor mannen die eiwitrijk voedsel moeten consumeren dat de gezondheid van de prostaat helpt beschermen, maar ook beschermt tegen stress en hartaandoeningen.

Ontbijt en snackbar

Mannen moeten drie volle eten maaltijden en drie gezonde snacks per dag. Ongeveer 1.800 calorieën per dag moeten worden geconsumeerd. Als je minstens 30 minuten per dag traint, verlies je 1 tot 2 lbs. per week met een 1.800 calorie-inname. Begin met een kom granola-ontbijtgranen en magere melk. Doe wat fruit bovenop de granola. Neem ook een plakje meloen of grapefruit. U kunt koffie of thee (bij voorkeur) gebruiken bij uw ontbijt. Halverwege de ochtend is een volkoren bagel met magere roomkaas toegestaan.

Lunch en snack

Hier zie je misschien de grootste verandering, vooral als je het type bent dat gaat voor fast food of hamburgers op lunchuur. Probeer in plaats daarvan een wrap met mager vlees zoals kalkoen, samen met tomaten, komkommers en sla. Drink een glas vruchtensap bij deze lunch, zoals appel (natuurlijk) of oranje. Blijf weg van koolzuurhoudende frisdrank. Neem halverwege de middag een plak volkoren brood met 1 el. van pindakaas.

Diner en avond hapje eten

Probeer wit vlees, kip of vis tijdens de meeste nachten als hoofdgerecht te eten. U kunt rood vlees krijgen, maar niet meer dan één keer per week. Neem een ​​portie bruine rijst of volkoren pasta met een tomatensaus (het bevat lycopeen dat goed is voor de gezondheid van de prostaat) en een gekookte groente zoals wortels, bonen of spinazie. Neem een ​​salade met je diner en gebruik een salade met laag vetgehalte. Drink water of thee bij het avondeten. Voor een snack kun je een halve kop vetvrije yoghurt met een topping zoals noten of een bolletje magere ijs maken