Volg de aanbevelingen van de American Dietetic Association voor succes bij het afvallen op de lange termijn in plaats van jezelf te verslaan met eerdere mislukte pogingen of te springen op een "quick-fix" dieet. Het grote succes geheim? Het aanpassen van uw voedselporties en het kiezen van gezond voedsel het vaakst. Met de gratis Calorie Tracker- en afslank-apps van LIVESTRONG.COM kun je die kleine dagelijkse veranderingen maken die leiden tot grote, langdurige resultaten.

Mindless eating kan honderden, zo niet duizenden overtollige calorieën toevoegen aan je dieet. Mensen die hun inname volgen, hebben veel meer kans succesvol te zijn in het verliezen van gewicht en het af te houden.

Geregistreerde diëtiste, Alyse Levine

Eerste dingen eerste keer

Naar ga aan de slag, bezoek LIVESTRONG.COM en meld u aan voor een gratis account. Als je eenmaal binnen bent, kun je het voedsel dat je eet direct volgen met behulp van de optie "Volgen" op de navigatiebalk. Kies eenvoudig tussen "Eten" en "Oefening" om de verbruikte calorieën bij te houden of uw trainingen te registreren. LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker verschilt van andere online calorietellers en afslankprogramma's, volgens LIVESTRONG.COM voedingsadviseur en geregistreerde diëtiste Alyse Levine. LIVESTRONG.COM biedt 's werelds meest uitgebreide, nauwkeurige voedingsdatabase. "Hiermee kunt u uw calorie-inname en verbranding volgen om uw doelen beter te bereiken", legt ze uit.

U kunt bladeren door vriendelijke alternatieven voor uw favoriete, vaak gegeten voedsel en leren hoe u kunt kiezen en maak gezonde maaltijden. De Calorie Tracker maakt het gemakkelijk om vooruit te plannen en aanpassingen aan uw huidige dieet aan te brengen. Toegevoegd bonus? Je kunt de gevoelens van deprivatie wegnemen die kunnen voortkomen uit minder smakelijk "dieet" voedsel of kleine porties. Als u bijvoorbeeld biefstuk en aardappelpuree eet, kan de Calorie Tracker u aanmoedigen om een grote salade, een bescheiden portie mager rundvlees en een gebakken zoete aardappel te consumeren, gekruid met natuurlijke kruiden.

Als u de neiging heeft om vergelijkbare maaltijden te eten - havermout, fruit en yoghurt, bijvoorbeeld de meeste ochtenden - kunt u met de tracker het menu als maaltijd opslaan met één klik voor een snellere, gemakkelijkere toekomstig volgen. Het opslaan van uw favoriete recepten voor sneller volgen met onze receptenbouwer is een andere geweldige manier om met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker uw doelen te bereiken.

Degenen van u die het druk hebben en het werk graag voor u gedaan hebben zal de gemakkelijke optie van onze gratis STRONGER maaltijdplannen geweldig vinden. We werkten samen met Keri Glassman, de nationaal erkende voedingsdeskundige en auteur, om maaltijdplannen voor omnivoren, vegetariërs, veganisten en zelfs een glutenvrije optie te ontwikkelen. Ontvang uw flexibele, eenvoudig te bereiden dagelijks maaltijdplan, inclusief recepten en boodschappenlijst, via e-mail - eenvoudig en handig! Meld je aan voor het gratis STRONGER-programma door op het tabblad "Trainingen" in de tracker te klikken en naar de rechterbenedenhoek van de pagina te scrollen.

Community-ondersteuning helpt bij

Als lid van LIVESTRONG.COM, zul je toegang hebben tot onze community-prikborden, waar je contact kunt maken met andere leden met vergelijkbare doelen. De community LIVESTRONG.COM is actief met mensen die door middel van vallen en opstaan experts zijn geworden op het gebied van gezondheid en fitness, terwijl ze op hun eigen persoonlijke reis naar gezondheid en fitheid zijn. Toegang tot onze ondersteunende gemeenschap vol met mensen die hun eigen succesverhaal beleven, is alsof je 24/7 een eigen voedings- en fitnesscoach hebt. Door de cijfers

Om effectief af te vallen, je moet een calorisch tekort veroorzaken. Met andere woorden, de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door activiteit, moet groter zijn dan de calorieën die u verbruikt. Hoewel fixeren op "de cijfers" niet typisch leuk of noodzakelijk is, is algemene kennis van het aantal calorieën dat je moet eten belangrijk. De LIVESTRONG.COM Calorie Tracker haalt het gemorste werk uit dit proces door uw caloriebehoeften te bepalen en uw dagelijkse innamedoel voor u in te delen.

Klik op het tabblad "Voortgang" voor een beter begrip van uw caloriebehoeften. Selecteer daar 'Calorieën' in de vervolgkeuzelijst en klik op 'Doel bewerken'. Hiermee gaat u naar de Caloriecalculator, waar uw caloriedoel wordt bepaald aan de hand van uw leeftijd, lengte, huidig gewicht, doel voor het wekelijkse gewichtsverlies en activiteitenniveau. (Je hebt ook de mogelijkheid om een doel te stellen om je huidige gewicht te verkrijgen of te behouden.)

Het kiezen van het juiste doel voor gewichtsverlies kan het succes op lange termijn verbeteren. We moedigen mensen die willen afvallen aan om te streven naar een maximaal verlies van 2 pond per week, wat als veilig en effectief wordt beschouwd. Snel gewichtsverlies, of 3 of meer kilo's gewichtsverlies per week, kan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op galstenen, hartslagonregelmatigheden en uiteindelijke gewichtstoename, volgens het Weight-Control Information Network.

Naast het omzeilen van deze complicaties, is bescheiden, geleidelijk gewichtsverlies minder ontmoedigend dan zich op één groot aantal te concentreren. Stel je voor dat een afgestudeerde uit een middelbare school zegt: "Ik wil vandaag graag het bachelorexamen doen." Hoewel het doel op lange termijn prijzenswaardig is, moet de student eerst door middel van universiteitstoepassingen, registratie, eerstejaars door middel van hogere jaren van de universiteit en een aanvraag indienen voor rechtenstudie. Begin met het einddoel kan leiden tot frustratie en uitval. Aan de andere kant heeft langzame, gestage vooruitgang de neiging om op de lange termijn te blijven bestaan.

Het bijhouden van je calorische verbranding, of energie die wordt verbrand door fysieke activiteit, is net zo belangrijk als het volgen van je voedselinname. Met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kunt u eenvoudig uw dagelijkse calorieverbruik bepalen, of u nu traint in een sportschool, naar buiten gaat of gewoon uw huis schoonmaakt. Hoewel cardiovasculaire activiteit van 2 uur en 30 minuten met een gemiddelde intensiteit en regelmatige weerstandstraining per week ideaal is voor een optimale gezondheid, kan gewichtsbeheersing meer activiteit en /of intensievere lichaamsbeweging vereisen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Om uw workouts te volgen, selecteert u het tabblad "Exercise" via de optie Track in de Calorie Tracker. Creëer aangepaste trainingen voor snel en eenvoudig volgen of kopiëren van een training die u eerder hebt gevolgd met een eenvoudige klik op een knop. Met de Calorie Tracker kunt u ook "handmatig calorieën bijhouden", wat handig is wanneer u een hartslagmeter of oefeningsapparatuur gebruikt die uw calorieverbranding meldt. De database geeft een groot aantal activiteiten weer, van minder bekende nichehobbies tot meer conventionele calorie-scorchers, zoals fietsen, joggen en dansen, die ergens tussen de 200 en 700 calorieën per uur verbranden.

Als je niet zeker waar te beginnen met sporten, meld je aan voor het gratis STRONGER-programma hierboven vermeld. Naast de gratis maaltijdplannen, bevat STRONGER ook toegang tot 10 gratis trainingsvideo's onder leiding van celebrity-trainer Nicky Holender, die High Intensity Interval Training (HIIT), plyometrics, krachttraining en herstel en flexibiliteit omvat.

Track Progress to Blijf gemotiveerd

Naast het inlezen van uw calorie-inname en -uitgaven, biedt de Calorie Tracker grafieken en diagrammen die uw voortgang weerspiegelen. Deze visuele hulpmiddelen bieden aanmoediging wanneer je het goed doet, motivatie wanneer je het moeilijk hebt en kan je helpen gewichtstoename patronen te observeren. Vrouwen kunnen bijvoorbeeld elke maand een bescheiden gewichtstoename krijgen als gevolg van hormonale veranderingen. Als je merkt dat elke maand rond de 15e je gewichtstoename toeneemt en een paar dagen later daalt, zul je je minder snel ontmoedigd voelen door de toename en minder snel opgeven.

Omdat het gewicht voortdurend schommelt, een grafiek die een neerwaartse curve vertoont in plaats van fixeren op de stijging van 1 of 2 pond sinds gisteren, is nuttiger en bemoedigender. Als u uw voortgang wilt bekijken voor Gewicht, BMI, Calorieën, Eiwit, Vet, Koolhydraten, Vezel, Natrium en nog veel meer, bezoekt u het tabblad 'Voortgang' via de optie Track.

Consistentie telt -

Consistentie is van essentieel belang gebruik van de LIVESTRONG Calorie Tracker en voor gewichtsverlies in het algemeen. "Zoveel mensen eten deze dagen geesteloos," zegt Levine, "multitasking terwijl ze voedsel in hun mond scheppen, grazen op snacks telkens wanneer ze door de keuken of de snoepschaal op hun medewerkersbureau lopen. Al dit dwaze eten kan toevoegen honderden, zo niet duizenden overtollige (en ongewenste) calorieën in iemands dieet. "

Als je elke keer dat je een hapje of een maaltijd eet, dit opneemt in de LIVESTRONG Calorie Tracker, word je bewuster en minder alert waarschijnlijk te veel eten. " legt Levine uit, "zijn veel eerder succesvol in het verliezen van gewicht en houden het af."

Consistentie houdt in dat je je eten, dranken en activiteit gedurende de dag bijhoudt, in plaats van in achteraf gezien. Mensen met overgewicht onderschatten hun calorie-inname met ongeveer 40 procent in vergelijking met mensen met een normaal gewicht, volgens Brian Wansink, hoogleraar marketing en toegepaste economie aan de Cornell University en auteur van 'Mindless Eating: waarom we meer eten dan we denken'. Als je probeert te onthouden wat je gisteren als ontbijt hebt gegeten, zijn je kansen op onderschatting groter.

Vigilant tracking kan je ook helpen probleemgebieden in je levensstijl te bepalen. "Het laat zien wat er ontbreekt of teveel is in je dieet", aldus Levine. "Als je te veel verwerkt voedsel consumeert of te weinig groenten en fruit of te veel geraffineerde koolhydraten, worden je voedingspatronen veel duidelijker." Als u uw maaltijd net voordat u gaat eten opneemt, kunt u zich aan een gezonde, calorie-geschikte maaltijd houden. Als u via uw computer op geen enkel moment toegang hebt tot de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, noteert u uw maaltijd, tussendoortje of activiteit in een notitieboek of gebruikt u de bijbehorende Calorie Tracker-app, beschikbaar in de App Store. De Calorie Tracker-app LIVESTRONG.COM biedt dezelfde functies die in dit artikel worden vermeld en waarmee u naadloos kunt volgen, waar u ook bent.

Maximaliseer uw succes

Stel realistische doelen. Hoewel je misschien geneigd bent om naar een model-dun lichaamsbouw te streven, zijn maar weinig mensen van nature geneigd voor een dergelijke slankheid. Uw gezonde gewichtsbereik is gebaseerd op tal van factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, spiermassa en algehele gezondheid. Voor het beste resultaat bespreek je je doelen met een vertrouwde professionele zorgverlener.

Weeg jezelf 's morgens, zonder kleren, eerst af. Dit geeft u een nauwkeurig startgewicht om de Calorie Tracker te betreden. Wanneer u besluit uzelf opnieuw af te wegen, probeer dat dan ongeveer op hetzelfde moment te doen, want het lichaamsgewicht fluctueert gedurende de dag.

Deel uw doelen. Als je je doelen openbaar deelt op de community-prikborden van LIVESTRONG.COM of met een partner of ondersteunende vriend, kun je je verantwoordelijk houden en de deur openzetten voor voortdurende ondersteuning. Vermijd het delen van je doelen met vrienden of familieleden die niet bemoedigend zijn, maar die het tegenovergestelde kunnen doen.

Verander het. De Calorie Tracker maakt het gemakkelijk om nieuwe voedings- en fitnessgebieden te betreden. Als je 'vastzit', zoek dan op de site naar leuke, smakelijke recepten of overweeg een vorm van oefening die je nog nooit hebt geprobeerd. Het behoud van variëteit kan je emotioneel en fysiek gestimuleerd houden en voorkomt stoppen door verveling.

Beloon jezelf. Naarmate je verder komt, vier je je successen, groot of klein. Koop een nieuwe top die uw slankere lichaamsbouw benadrukt of trakteer uzelf op een dag in de spa. Hoe meer u zich concentreert op uw positieve inspanningen en resultaten, hoe groter de kans dat u op het goede spoor blijft en geniet van het proces.

, , ] ]