De zomer is hier en daarmee komt de druk om af te slanken en strakker te worden. Advertenties voor dieet- en oefeningsproducten tonen ideale 'bikinilichamen', terwijl tabloids de 'Best and Worst Celebrity Beach Bodies' hard beoordelen.

Klinken bekend? Als psychiater, gespecialiseerd in de behandeling van anorexia, boulimie en andere eetstoornissen, heb ik uit de eerste hand gezien hoe de zomer een unieke uitdaging vormt voor mensen die worstelen met lichaamsbeeldproblemen. Zelfs bij mensen met een gezond lichaamsbeeld kan het 'strandlichaamideaal' gevoelens van ontoereikendheid en depressie veroorzaken.

In sommige gevallen, vooral bij personen met een familiegeschiedenis van eetstoornissen en mensen met perfectionisme, mensen -belangrijke en beloningsafhankelijke persoonlijkheidstrekken, seizoensgebonden druk om af te vallen kan ongezond gedrag teweegbrengen.

Veel professionals in de behandeling van eetstoornissen constateren een toename van patiënten en gezinnen die ondersteuning nodig hebben als het weer opwarmt en mensen begin met het afwerpen van truien en jeans voor korte broeken en zwemkleding.

De wens om af te vallen om er goed uit te zien in de krappe mode van de zomer is niet de enige factor die het toneel kan vormen voor de opkomst van een eetstoornis. Mensen die meer kans hebben om een ​​eetstoornis te ontwikkelen, geven de voorkeur aan structuur en voorspelbaarheid, maar de zomer brengt veranderde routines en meer ongestructureerde downtime met zich mee.

Deze veranderingen, overgangen en nieuwe situaties kunnen leiden tot angst en "onbeheerst" voelen triggering coping-mechanismen in een poging om een ​​gevoel van controle terug te krijgen. Op dieet zijn (inclusief het beperken van calorieën, het elimineren van voedsel of hele voedselgroepen of het opschonen van calorieën) en overmatige lichaamsbeweging helpt deze angst te verlichten. Mensen kunnen eenvoudig hun calorie-inname en energie-output controleren, vaak in het geheim en zonder de aandacht van vrienden of geliefden te trekken.

Denk bij een gezond zomerseizoen eens goed na over een holistische benadering dit jaar. Denk verder dan af te vallen om het felbegeerde 'strandlichaam' te bereiken en in plaats daarvan stappen te nemen om je fysieke, emotionele en spirituele gezondheid te voeden.

5 Tips voor een gezonde, gelukkige zomer

1. Krijg actieve

Zoek fysieke activiteiten die je lichamelijk, emotioneel en spiritueel goed voelen. Neem een ​​yogales, ga dansen of speel volleybal op het strand. Het doel van deelname aan deze activiteiten moet vreugde en verbinding met jezelf, anderen en de natuur zijn - niet gewichtsverlies.

2. Denk positief

Voor die mensen die moeite hebben om bewust af te wijken van de sterke seizoensgebonden druk om Afvallen, overweeg dit: een studie uit 2012, gepubliceerd in Psychological Bulletin, vond een verband tussen een positieve emotionele toestand en een gezond lichaamsgewicht.

Als het bereiken van een gezond gewicht of het sterker worden van je doel is, heb je meer kans om succesvol zijn en minder kans op het ontwikkelen van een eetstoornis als je ook je emotionele gezondheid voedt.

Focus op de gevoelens van de zomer

We raken vaak zo verstrikt in hoe we eruit zien of wat anderen zien eruit alsof we vergeten te leven in het moment. Vergeet op het strand niet hoe je in een badpak kijkt.

Neem in plaats daarvan de tijd om de warmte van de zon op je huid te voelen (beschermd door zonnebrandcrème, natuurlijk), ruik de zoute zeelucht en luister naar de geluiden van de golven beuken.

4. Blijf gehydrateerd

De eenvoudige handeling van genoeg water drinken gedurende de dag ondersteunt je algehele gezondheid. En het is vooral belangrijk in warmer weer wanneer uw lichaam sneller hydratatie verliest. Naast ongemakkelijke lichamelijke klachten zoals vermoeidheid en hoofdpijn, kan uitdroging je chagrijnig en prikkelbaar maken.

Nog een voordeel van drinkwater? Een studie uit 2013 in The American Journal of Clinical Nutrition, een verband tussen juiste hydratatie en een gezond lichaamsgewicht.

5. Maak tijd om te delen |

De zomer brengt vaak veranderingen met zich mee in onze standaard routines en kansen voor nieuwe avonturen. Neem de tijd om met de mensen in je leven te praten. Het erkennen van angst, angst, depressie of een vermeend verlies van controle kan gezinnen, geliefden en zorgprofessionals helpen om ongezonde copingstrategieën vroegtijdig te identificeren en voortdurende ondersteuning, begeleiding en aanmoediging te bieden, en indien nodig te interveniëren.

Eetstoornissen zijn complexe ziektes die zich ontwikkelen als gevolg van een complexe constellatie van factoren, waaronder genetica, temperament en omgevingsfactoren. Terwijl een dieet en lichaamsbeweging om een ​​"strandklare" lichaamsbouw te bereiken een bijdrage kan leveren aan de ontwikkeling van een eetstoornis, moeten we rekening houden met causaliteit.

Dromen en werken aan een dunner lichaamsbouw voor de zomer, doet niet

veroorzaken een eetstoornis. Van degenen met een hoger risico op het ontwikkelen van een eetstoornis, kunnen seizoensdruk en resulterend gedrag leiden tot anorexia, boulimie of andere voedsel-, eet- en lichaamsbeeldstoornissen.