Flab rond uw buik kan uw zelfvertrouwen schaden, maar het kan ook de katalysator zijn voor gewichtsverlies door een gezondere levensstijl. Helaas geeft geen commerciële gimmick of quick-fix-gadget je de magere taille van je dromen. Om te beginnen aan de reis naar een lichaam - en taille - waar je van houdt, moet je gezond voedsel eten, actief blijven en jezelf gemotiveerd houden.

Waarom Spotreductie niet werkt -

Als je hebt crunches of een andere gerichte oefening overwogen om vet rond je middel te verbranden, je hebt spotverkleining overwogen. De spotreductiemythe is dat het trainen van een bepaalde spiergroep vet verbrandt rond het gebied. Dit is echter niet hoe vetverbranding werkt. Volgens Yale Scientific kan vet dat wordt gebruikt als brandstof voor intensieve lichaamsbeweging overal vandaan komen. Drie keer per week 30 minuten joggen, heeft bijvoorbeeld meer kans om je een dunne taille te geven dan elke dag 200 crunches te doen. De reden dat joggen meer helpt, is dat het meer calorieën en dus meer vet verbrandt.

Werk aan je voeding

Volgens de website van de gezondheidsstatus zijn calorieën, ondanks de vele beschikbare diëten, nog steeds het eindresultaat. Een pond vet weegt ongeveer 3.500 calorieën, dus als je 500 calorieën uit je dagelijkse voeding knipt, verlies je ongeveer 1 pond vet per week. Voordat u begint met het snijden van calorieën, noteert u de calorieën in elk eten en drinken dat u elke dag een week lang gebruikt. Voeg de dagen bij elkaar en deel het resultaat door zeven om het aantal calorieën te vinden dat u dagelijks eet. Trek 500 calorieën van dit aantal af en je hebt je nieuwe dagelijkse caloriedoel voor een gezond gewichtsverlies. Door meer mager vlees, groenten, fruit en granen te eten in plaats van bewerkte voedingsmiddelen, kunt u calorieën uit uw dieet halen zonder aanzienlijk minder te eten. Programma's voor het tellen van calorieën of het bijhouden van een notitieboek om vast te leggen wat u eet, kunnen uw doelen eenvoudiger maken. Het gezegde "buikspieren zijn gemaakt in de keuken" heeft enige verdienste - als je voeding onder controle is, zul je een veel gemakkelijkere tijd hebben om een ​​slanke taille te bereiken. Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag zonder toezicht door artsen.

Oefeningen verhogen -

De twee belangrijkste doelen van lichaamsbeweging, tenminste wat betreft het krijgen van een dunne taille, zijn het verbranden van calorieën en toon je spieren. Het verbranden van calorieën versnelt je gewichtsverlies en door je spieren sterker te maken, worden ze zichtbaarder als je de lagen vet die ze bedekken, afwerpt. Streef ernaar om drie tot vijf dagen per week te sporten en iets te kiezen dat je leuk vindt. Joggen, zwemmen, inline skaten, aerobics en lichaamsoefeningen zoals het gebruik van een roeitoestel verbranden snel calorieën en leveren snel resultaat op. Krachttraining, poweryoga en andere oefeningen waar je genoeg van geniet om regelmatig te doen, kunnen ook effectieve keuzes zijn. Als je een hekel hebt aan oefeningsroutines, kies dan dingen zoals wandelen, klimmen, dansen of fietsen die je als oefening en een leuke hobby kunt gebruiken. Hoe actiever je bent, hoe sneller je je dromen zult bereiken.

Voortgang bijhouden

Als je de voortgang van je aangepaste levensstijl ziet, moet dit de motivatie bieden die je nodig hebt om door te gaan. In plaats van alleen op de schaal te vertrouwen, kies je een andere manier om te zien hoe kleiner je taille wordt. Als je bijvoorbeeld een shirt hebt dat te strak zit of je maag er slecht uitziet, kun je er wekelijks foto's van maken om een ​​gestage verbetering te laten zien. Het meten van je middel op het grootste punt en het elke week opnemen van de resultaten zal je laten zien hoe goed je het doet en je op de goede weg houden.