In 2001 verklaarde het American College of Sports Medicine dat het vier tot zes weken duurt om een consistent oefenprogramma te volgen om aanzienlijke veranderingen in conditie te ervaren. Tijdens deze weken moet je gezondere eetgewoonten aannemen en dagelijks lichamelijke activiteit opnemen. Ontwikkel een dagelijkse kalender voor gewichtsverlies om uw kans op succes te vergroten.

Plan specifieke dagen en tijden om uw gezonde maaltijden voor te bereiden. U zult beter in staat zijn om uw dieet onder controle te houden door voedsel van tevoren te bereiden. Elke dag plan om een koeler mee te nemen met een gezonde lunch en snacks zoals fruit, amandelen, low-carb eiwitbars of shakes en water. Met gezonde voeding in uw greep hoeft u geen toevlucht te nemen tot het eten van vet voedsel om uw honger te stillen.

Noteer vijf dagelijkse fitness-taken om te bereiken. Neem kleine veranderingen in uw dagelijkse routine op om gewicht te verliezen. Plan de tijd om de trap op te gaan, de hond uit te laten, een wandeling door de buurt te maken of een actieve weekendtocht met je familie en vrienden te maken.

Plan je spartels. Een uitgave uit 2005 van het "American Journal of Clinical Nutrition" onthulde dat succesvol gewichtsverlies verband hield met het vermogen om "te plannen" voor dieetongevallen. Beperk uw verbruik van snoep en vetmesten. Blijf vasthouden aan mager vlees, groenten en koolhydraten met lage glycemie zoals volle granen en zoete aardappelen tijdens de week.

Identificeer uw "voedertijd". Tosca Reno, auteur van "The Eat Clean Diet Opgeladen "beveelt aan om elke twee en een halve tot drie uur kleine maaltijden te eten om uw metabolisme te verhogen en gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Stel een alarm in op uw horloge of schrijf een notitie in uw agenda als herinnering om op schema te eten.

Identificeer uw trainingsdagen. Plan formele trainingsdagen op de meeste dagen van de week. Deze trainingen kunnen bestaan uit cardiovasculaire oefeningen, zoals een wandeling in de buurt naar een loopbandloop en krachtverlenende oefeningen zoals gewichtheffen of een fitnessles. Schakel op elk van deze dagen een selectievakje in de agenda in, zodat u kunt bijhouden of u elke taak hebt voltooid.

Tip

Vraag een agenda aan waarmee u kunt bijhouden de dagen van de week met voldoende ruimte om aantekeningen te maken. Gebruik de notities om elke dag over uw acties na te denken. Evalueer of deze acties positieve of negatieve bijdragen leverden aan uw doel om gewicht te verliezen en noteer dan de stappen die u moet nemen om uw gedrag te verbeteren.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw onderzoek begint dieet of oefeningsroutine.

, , ] ]