Een dieet met 2000 calorieën per dag kan worden gebaseerd op 3 maaltijden met elk 500 calorieën en twee snacks van elk 250 calorieën. Wanneer gepland met de principes van variëteit, balans en matiging, zou een maaltijd met 500 calorieën een compleet scala aan voedingsstoffen moeten bieden. Baseer je maaltijden op volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en peulvruchten en gezonde hartvetten zoals noten, zaadoliën en avocado's.

Ontbijtideeën

Het Amerikaanse ministerie van landbouw maakt maaltijdaanbevelingen voor een 2000 -calorie-per-dag dieet gebaseerd op goed afgeronde maaltijden die elk ongeveer 500 calorieën leveren. Neem voor het ontbijt 1 kop gekookte havermout met 2 eetlepels. rozijnen, 1 kop magere melk en 1 kop sinaasappelsap. Een ander compleet ontbijtidee bestaat uit twee eiwitten met de door u gekozen groenten met 1 eetlepel. olijfolie, een volkoren Engelse muffin en 1/2 kopje fruit.

Lunch en diner

Een maaltijd voor lunch of diner kan 3/4 kop roerbakken gemaakt met magere eiwitten zoals kalkoen, kipfilet of tofu. Voeg 1 kopje volkoren zoals bruine rijst of volkoren couscous toe en serveer met een salade of fruitschaal. Een ander idee is volkoren pasta met groenten- en vleessaus geserveerd met een spinaziesalade. Vegetariërs en veganisten kunnen aan de eiwitbehoeften voldoen door bonen of sojaproducten te vervangen voor recepten die vlees vereisen.

Aanbevelingen

Het maken van 500 calorieën stretch in elke maaltijd betekent voedsel kiezen dat vitamines, mineralen en een balans aan macronutriënten levert om het lichaam van brandstof te voorzien. Over het algemeen moet de dagelijkse voedselconsumptie gericht zijn op een macronutriëntenmix van 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20 tot 35 procent uit vet en ongeveer 10 tot 15 procent uit eiwitten. Kies mono- en meervoudig onverzadigde vetbronnen in plaats van transvetten en verzadigde vetten.

Tips

Om een complete maaltijd te krijgen met 500 calorieën, hebt u slimme voedingskeuzes nodig. Lees voedingsetiketten om portiegroottes te bepalen en oefen het portioneren om binnen de caloriegrenzen te blijven. Verminder of elimineer lege calorieën door suikerhoudende dranken te vervangen door water. Streef naar een kleurrijke schaal, want groenten en fruit met levendige kleuren, zoals kiwi's, rode paprika's en zoete aardappelen, bevatten een significante voedingswaarde voor minder calorieën.

, , ] ]