Een broekmaat in zeven dagen laten vallen is een moeilijke taak, maar met toewijding, lichaamsbeweging en het juiste dieet, kun je het waarmaken. Als u een beetje moet afslanken voor een formeel evenement of als u gewoon wat gewicht wilt verliezen, is het belangrijkste om te onthouden dat u dit moet doen met uw grotere gezondheid in gedachten. Crash-diëten en vasten kunnen op de korte termijn resultaten opleveren, maar uiteindelijk kan het erger worden voor uw lichaam. Als je wilt afvallen en een broekmaat in een week wilt laten vallen, moet je je richten op het veranderen van je levensstijl.

Verhoog je waterverbruik. Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger, en als je de juiste hoeveelheid water drinkt, zul je het veel gemakkelijker vinden om snacken te vermijden. Kijk elke dag rond de acht of negen glazen water drinken.

Verlaag uw aantal calorieën. U kunt een caloriecalculator gebruiken (zie bronnen) om te bepalen hoeveel u moet innemen om in stand te houden of om af te vallen. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag verbrandt, zult u als gevolg hiervan afvallen. In de regel moet een vrouw van gemiddelde grootte (5'4 "en 164 pond) minder dan 1.300 calorieën per dag innemen voor extreem gewichtsverlies, aangezien u natuurlijk ongeveer 2000 verbrandt. Exacte metingen verschillen op basis van leeftijd, lengte , gewicht en activiteitsniveau.

Snijd de junkfood, chips, frisdrank en snoep lijken onschadelijk als ze als snacks worden ingenomen, maar kunnen je gewichtsverlies aanzienlijk verminderen. Beperk jezelf tot een of twee snacks per dag en schakel uw gebruikelijke snacks voor baby wortels, appels en druiven.

Verdeel uw maaltijden. Als u wilt afvallen, probeer dan vier of vijf kleine maaltijden per dag te eten van twee of drie grote, dit maakt het makkelijker voor je lichaam om te verwerken wat je eet. Verdeel je vereiste calorieën door het aantal maaltijden dat je gaat eten om te bepalen hoe groot elke maaltijd zou moeten zijn. drie uur uit elkaar - probeer maaltijden bij het ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, middag en avondmaal.

Besteed minstens 45 minuten per dag intensieve aërobe oefeningen doen. Je moet je lichaam aanmoedigen om calorieën te verbranden als je kilo's en centimeters wilt laten vallen. Hardlopen is verreweg de snelste caloriebrander, met een potentieel van 986 calorieën per uur. Als je niet kunt rennen, gebruik dan een elliptische machine, springtouw of neem deel aan een high-impact aerobicsles.

Focus op het eten van een vetarm dieet op basis van groene bladgroenten , fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen geven uw lichaam wat het nodig heeft om te overleven zonder het in te pakken op calorieën, suiker en vet.

Vermijd laat op de avond maaltijden. Je metabolisme vertraagt ​​terwijl je slaapt, dus probeer je laatste maaltijd minstens drie uur voordat je het een nacht noemt.

Tip

Er is geen vaste regel voor hoe veel kilo's die je moet verliezen om een ​​broekmaat te laten vallen, omdat dit aantal volledig afhankelijk is van je huidige lengte en gewicht.