Hardlopen is een van de meest efficiënte oefeningen om calorieën te verbranden, met een gewicht van 150 pond. vrouw die ongeveer 100 calorieën per mijl verbrandt. Hardlopen kan oudere vrouwen helpen om een vertragend metabolisme en spierverlies te bestrijden. Vrouwen ouder dan 40 die willen afvallen, moeten intervaltraining, heuveltrainingen en lange runs opnemen in hun wekelijkse trainingsroutine om het metabolisme te verhogen en het calorieverbruik te maximaliseren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Intervaltraining

Intervaltraining, of afwisselend langzaam en gestaag lopen met snelheden, is een van de snelste manieren om vet te verbranden terwijl u cardiovasculaire conditie bereikt. Een onderzoek uit 2006, uitgevoerd aan de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, en gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology", vond dat intervaltraining het percentage vet dat het lichaam tijdens inspanning gebruikt met 36 procent verhoogt. Voer voor maximale vetverbranding een warming-up van een halve mijl uit, wissel afwisselend gemakkelijk gedurende twee minuten en loop gedurende twee minuten op een bijna-sprint. Beginnende hardlopers kunnen snel wandelen afwisselen met joggen. Herhaal dit 10 keer en voltooi met een cooling-down van een halve mijl.

Hilly Workouts

Een andere manier voor vrouwen ouder dan 40 om gewicht te verliezen door te rennen, is door wekelijkse heuveltrainingen toe te voegen aan hun routines. Rennen op een helling maakt je lichaam harder werken, dus verbrandt meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Op een loopband betekent dit dat je 50 procent meer calorieën verbrandt op een helling van niveau 5. Voeg ten minste één heuvelloop toe aan je wekelijkse routine door een heuvelachtige route in de buitenlucht te kiezen of een helling aan je loopband toe te voegen.

Verhoogde kilometerstand

Omdat hardlopen zoveel calorieën per kilometer verliest, kun je eenvoudig de afstand vergroten ren kan oplopen tot kilo's verloren in de loop van de tijd. Een National Runners Health Study uit 1997, gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition', stelde vast dat bij hardlopers van middelbare leeftijd elke wekelijkse 10-mijlsverhoging in kilometers verband hield met een aanzienlijke extra vermindering van zowel de body mass index als de tailleomtrek . Over het algemeen waren hardlopers die het verst waren per week de slankste. Om het risico op letsel te verminderen, verhoogt u uw aantal kilometers met niet meer dan 10 procent per week.

Voor de snelste resultaten moeten vrouwen ouder dan 40 een of twee intervalruns plannen op niet-opeenvolgende dagen, één heuveltraining, één tot twee eenvoudige runs en een langere run per week. De resterende een of twee dagen moeten actieve rustdagen zijn, gedurende welke u kunt blijven tuinieren, zich kunt uitrekken of een ontspannen wandeling kunt maken. Om uw kilometerstand veilig te verhogen, voegt u een mijl toe aan uw lange termijn, evenals een of twee andere runs per week.

, , ] ]