Een hoog reptielen tilprogramma ontworpen voor harde spieren verbetert de spierdefinitie en uw fysieke uiterlijk. U kunt uw voortgang volgen door regelmatige tests van de lichaamssamenstelling te ondergaan, omdat uw lichaamsvetpercentage daalt naarmate uw spiermassa toeneemt. Uw zorgverlener of fitnesstrainer kan huidplooi- of omtrekmetingen, bio-elektrische impedantie of andere diagnostische apparaten gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.

Spierharden

Om uw spieren te harden, is een gewichthefprogramma vereist dat het extramusculaire vet vermindert , omdat dit vet de spierdefinitie vermindert en ze zacht doet lijken. Gewichthefprogramma's die zijn ontworpen om uw spieren te verharden, richten zich meestal ook op spiergroei. Grotere spieren lijken harder door uit te klappen en de strepen in het weefsel van je spieren te onthullen. Afhankelijk van je fitnessniveau, benadrukt de eerste fase van je spierversterkende gewichthefprogramma vetreductie en vordert deze na enkele maanden in de spiergroei.

Herhalingsbereik

Een ophefprogramma met hoge reptielen, ontworpen voor harde spieren gaat om oefeningen die uw spieren binnen 20 tot 25 herhalingen uitputten. Dit herhalingsbereik richt zich op spiervezels die de meest vetverbrandende mitochondriën bevatten, volgens de nationale federatie van personal trainers. Je spieren passen zich aan door meer mitochondriën te maken, wat je spieren hard maakt door het verbranden van extramusculair vet. Benadruk de spiergroei door het herhalingsbereik te verminderen na ongeveer zes maanden training. Deze oefeningen hebben betrekking op gewichtheffen oefeningen die je spieren binnen 12 tot 15 herhalingen uitputten.

Verbinding versus geïsoleerde

Het ontwikkelen van hardere spieren omvat meestal samengestelde en geïsoleerde oefeningen. Samengestelde bewegingen, zoals bankdrukken en squatten, zijn een essentieel onderdeel van spierverharding omdat ze de mitochondriale productie maximaliseren. Samengestelde oefeningen rekruteren ook de meeste hoeveelheid spierweefsel en zorgen voor de grootste spiergroei. Geïsoleerde gewichtheffen oefeningen bieden verhardende voordelen, vooral tijdens het laatste deel van uw programma. Geïsoleerde oefeningen helpen je om individuele spiergroepen te richten om onevenwichtige spieren en slechte ontwikkeling te overwinnen.

Variatie

Je lichaam past zich aan in individuele trainingsbewegingen in ongeveer drie tot vier weken. High rep gewichthefprogramma's voor spierverharding vereisen trainingsvariatie om vetreductie en spiergroei te optimaliseren. Het veranderen van je oefeningen helpt ook om overbelastingsletsel in je gewrichten te voorkomen. Voer verschillende oefeningen bewegingen uit die op dezelfde spiergroepvervanger zijn gericht. Introduceer ook een subtiele variëteit, zoals het wijzigen van de volgorde van uw oefeningen of het gebruik van een andere grip.

, , ] ]