Weight Watchers wijst activiteitspunten toe op basis van het gewicht, de duur van de training en het intensiteitsniveau van elk lid. Activiteitspunten zijn niet gebaseerd op het type oefening dat wordt uitgevoerd, dus een elliptische training met een hoge intensiteit zou hetzelfde zijn als een training met een hoge intensiteit van de loopband, met dezelfde intensiteit gedurende dezelfde tijdsduur. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint, vooral als u een voorgeschiedenis van een chronische ziekte of een voorgeschiedenis van letsel heeft.

Elliptische voordelen

Weight Watchers moedigt leden aan om te streven naar een Elliptische machines bieden cardiovasculaire workouts met als bijkomend voordeel een verminderde gezamenlijke impact in vergelijking met lopen op een loopband. Omdat je voeten nooit de pedalen van het platform verlaten, bewegen de knieën en enkels vloeiend zonder schokkende impact. Daarom zijn elliptische trainers vooral nuttig voor mensen met een voorgeschiedenis van gewrichtsschade of voor obese personen wanneer de kracht op de knieën en enkels groter is als gevolg van overgewicht.

Activiteitspunten Explained

Aan het Weight Watchers-programma, krijgt elk voedsel een puntenwaarde, die wordt afgetrokken van een dagelijkse puntentoeslag. Oefening verdient punten, die indien gewenst kunnen worden ingeruild voor voedsel. Omdat lichaamsgewicht een factor is bij het bepalen van activiteitspunten, is het voor elke deelnemer anders. Weight Watchers volgt de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association als het gaat om frequentie van oefenen. Voor oefeningen met matige intensiteit moeten de deelnemers ten minste vijf dagen per week 30 minuten trainen. Voor oefeningen met hoge intensiteit is slechts 20 minuten, drie keer per week nodig.

Wat is uw intensiteit?

Bepaal uw activiteitenniveau door uw hartslag te evalueren of door uw waargenomen inspanning te evalueren. Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Een 30-jarige zou bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 hebben. Trainingen met hoge intensiteit verhogen de hartslag tot 70 procent van de maximale hartslag. Voor een 30-jarige persoon zou een hartslag van 133 of hoger een training met hoge intensiteit vormen. Een andere manier om de intensiteit te bepalen, is door de ademhaling en het zweten te evalueren. Hoge intensiteitsoefening zorgt ervoor dat deelnemers binnen drie tot vijf minuten zweten. Ademhaling wordt snel en praten is moeilijk, behalve in zeer korte zinnen.

Om het aantal activiteitspunten voor een elliptische training met hoge intensiteit te bepalen, neemt u uw huidige gewicht en vermenigvuldigt u het met het aantal minuten die u hebt getraind op de elliptische trainer. Verwerk tot slot dat aantal met 0,0008077 en u hebt de activiteitspunten voor uw training bepaald. Als u internettoegang hebt, zijn er gratis puntenberekenaars beschikbaar via Weight Watchers als u de wiskunde niet zelf wilt doen.