Als u extra kilo's wilt verliezen, kunt u kiezen uit een groot aantal voedingsschema's. Als je hebt geprobeerd ingewikkelde programma's te volgen die niet voor jou werken of gewoon een eenvoudige manier zoeken om af te vallen, overweeg je misschien een dieet met droge granen. Raadpleeg uw arts voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.

Het uitgangspunt en het plan

Droog ontbijt als basis voor een afslankdieet is aantrekkelijk voor sommige lijners omdat het een portie gecontroleerde maaltijdvervanging biedt die snel werkt en eenvoudig te bereiden. In graangewassen worden over het algemeen volgers geïnstrueerd om twee van hun dagelijkse maaltijden te vervangen door een kom ontbijtgranen en een gezond, gebalanceerd derde maal en een paar caloriearme snacks, zoals fruit of groenten, gedurende de dag. > Het bewijsmateriaal

Kant-en-klare ontbijtgranen kunnen deel uitmaken van een afslankplan als het wordt geconsumeerd als een portie gecontroleerde maaltijdvervanging, ongeacht het merk, volgens een onderzoek van Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, hoogleraar voeding aan Purdue University, gepubliceerd in het december 2002 nummer van "Journal of the American College of Nutrition." De proefpersonen verloren hun gewicht door twee dagelijkse maaltijden te vervangen door een portie ontbijtgranen met daarop 2/3 kopje magere melk en een 100 calorieën portie fruit en te kiezen wat ze wilden eten voor de derde maaltijd. De deelnemers meldden verhoogde honger tijdens het graangewasdieet.

Mening van deskundigen

Zoals elk dieet dat de calorie-inname verlaagt, kun je waarschijnlijk gewicht verliezen met een portie gecontroleerd granendieet, zoals de Special K Challenge, volgens Jennifer K. Nelson, RD, LD, van de Mayo Clinic. Het gebrek aan fruit, groenten en andere gezonde voedingskeuzes kan u het gevoel geven te arm en hongerig te zijn om het plan lang genoeg vol te houden om uw doel te bereiken. Het kan het gewicht terugkrijgen dat u verloor wanneer u uw oude eetgewoontes hervat, omdat de gewichtscontrole op de lange termijn afhankelijk is van gezonde voeding en levensstijlkeuzes.

Kies een gezond graanproduct

Kies gezonde ontbijtgranen als u een dieet met granen gaan volgen, omdat het een belangrijk onderdeel zal zijn van wat je eet. Een gezond graan is rijk aan vezels, arm aan suiker, versterkt met vitamines en mineralen en gemaakt met volle granen. Lees voedingsetiketten en kies granen die ten minste 2 g eiwit, 3 g tot 5 g vezels en 10 tot 25 procent van de dagelijkse waarde van belangrijke vitaminen en mineralen in elke portie bevatten, en minder dan 8 g suiker en 3 gm van vet. Als u een graansoort met volle granen wilt vinden, zoekt u naar een volkoren - zoals volkoren, hele rogge of haver - die als het eerste ingrediënt wordt vermeld. Giet er een kopje melk bovenop, want granen bevatten meestal weinig eiwitten, calcium en vitamine D.