De sleutel om minder te eten tijdens de maaltijd is misschien zo simpel als het drinken van wat ijswater voordat je gaat eten, maar deze truc is misschien niet voor iedereen te vertalen naar resultaten. Het verminderen van je eetlust en dus het opnemen van minder calorieën is een beproefd gewichtsverlieshulpmiddel. Nu obesitas toeneemt, wordt het potentieel van waterverbruik vóór het eten steeds meer het onderwerp van meer en meer wetenschappelijke studies.

Wie kan er baat bij hebben

Water kan je helpen minder te eten als je van middelbare leeftijd bent of ouder. In deze leeftijdsgroep is het drinken van ongeveer 2 kopjes water voorafgaand aan de maaltijd een effectieve manier om minder te eten en af te vallen, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in "Obesitas." Oudere volwassenen kunnen in feite dagelijks ongeveer 180 calorieën besparen door te consumeren water voorafgaand aan elke maaltijd, volgens een 2007 "obesitas" -studie. Deze truc werkt echter niet zo goed bij volwassenen van 21 tot 35 jaar, volgens Emily L. Van Walleghen, hoofdauteur van de studie van 2007. Het verschil kan te wijten zijn aan een lagere maaglediging bij oudere volwassenen of veranderingen in de gevoelens van honger en volheid die met de leeftijd gepaard gaan. De regulerende mechanismen van uw lichaam voor dorst veranderen ook naarmate u ouder wordt. In de studies werd niet opgemerkt of het verbruikte water koud of warm was.

Overwegingen

Als u voor de maaltijd ijs in de plaats neemt van een met suiker gezoete drank, zult u ook minder eten, merkt een 2010 op wetenschappelijke beoordeling in "Voedingsoverzichten." Waarschijnlijk eet je 7,8 procent meer calorieën tijdens een maaltijd als je een soda voor de maaltijd in plaats van water drinkt, wat zich vertaalt in ongeveer 32 calorieën voor een maaltijd met 400 calorieën. Hoewel deze bevinding en anderen in studies die de impact van drinkwater onderzoeken veelbelovend lijken in termen van het verminderen van eetlust, zijn gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken nodig om de link te bevestigen, noteren recensiemakers M.C. Daniels en B.M. Popkin.

The Thirst Factor

Door koud water te drinken kunt u de dorst beter beheersen, wat op uw beurt uw eetlust kan beïnvloeden. Soms als je honger hebt, moet je echt hydrateren. Het dorst signaal dat vanuit uw hypothalamus wordt verzonden, wordt vaak verward met het hongersignaal, waardoor u meer eet dan u anders bij een maaltijd zou doen of een grotere hoeveelheid voedsel zou eten. Koud water is effectiever als u moet hydrateren omdat het sneller door het lichaam wordt opgenomen dan kamertemperatuur.

Koud water Calorieverbranding

Misschien hoort u dat ijskoud water beter is voor gewichtsverlies dan kamertemperatuur of heet water omdat je lichaam calorieën moet verbranden om het water op je interne lichaamstemperatuur te brengen. Als je last hebt van maagkrampen van koud water, of er gewoon niet van geniet, wanhoop dan niet. De calorie verbranding is niet zo belangrijk, volgens de Naked Scientists radioprogramma op de Universiteit van Cambridge in Massachusetts. Het drinken van een liter water, of ongeveer 4 ¼ kopjes, helpt je theoretisch te verbranden ongeveer het equivalent van een kleine appel, of ongeveer 50 tot 75 calorieën.

, , ] ]