Hilary Swank's verbluffende figuur in de film "Million Dollar Baby" doet je geloven dat boksen verantwoordelijk is voor de ontwikkeling ervan. Het geeft kracht, zelfvertrouwen en zelfvertrouwen, maar je moet wel bepalen of boksen echt een ideale keuze is om af te vallen en een strakker lichaam te ontwikkelen. Als het correct wordt uitgevoerd, is het antwoord ja. Boksen kan een fenomenale training zijn, en het afstemmen op jouw individuele behoeften kan de kick zijn die je nodig hebt om door die plateaus te komen.

Typen Boksklassen

Je lokale sportschool kan een groot aantal lessen aanbieden gerelateerd aan boksen. Gangbare namen zijn kickboksen, turbokickboxen en cardio-kickboksen. Je krijgt waarschijnlijk meer diepgaande, juiste instructies bij boksscholen. Deze faciliteiten bieden meestal privé- en groepslessen in sparren, taswork, techniektraining en ringboksen.

Boxing Vs. Andere oefeningen -

Lopen op een loopband verbrandt calorieën en toont je benen. Het gebruik van een elliptische machine verbranden calorieën, tonen je benen, en kunnen enigszins profiteren van de armen bij gebruik van een bewegend stuur. Als je echter op zoek bent naar een totale lichaamstraining, verbrandt het boksen calorieën, versterkt en toont het je benen en bovenlichaam en is het een intense kerntraining. Bovendien zal boksen de totale spiermassa van je lichaam verhogen, wat leidt tot meer verbrande calorieën in rust.

Calorieën verbrand

"Dieet en fitness vandaag" biedt een caloriecalculator voor verschillende activiteiten. Het schat dat je met een gewicht van 150 lbs gemiddeld 214 calorieën kunt verbranden in 30 minuten wanneer je bokst met een bokszak. Als je 30 minuten lang met iemand anders wilt sparren, zul je gemiddeld 322 verbrande calorieën gebruiken. Dertig minuten judo, jujutsu, karate, kickboxing of tae kwan doen je helpen ongeveer 357 calorieën te elimineren. En boksen in een ring gedurende 30 minuten zal zich ontdoen van een verbazingwekkende 429 calorieën.

Andere boks-oefeningen

Boxers staan ​​bekend om hun griezelige vaardigheden met een springtouw. Niet alleen verhoogt dit de snelheid en coördinatie voor betere prestaties, maar het ontwikkelt ook gestemde, hartvormige kalveren, daagt de kern uit, ontwikkelt spieruithoudingsvermogen in de armen en verbrandt 342 calorieën in 30 minuten. Dobberen en weven is een andere veel voorkomende oefening uitgevoerd door boksers, het ontwikkelen van de benen bij elke beweging. Squats worden herhaaldelijk uitgevoerd tijdens elke bokswedstrijd en worden daarom gebruikt bij het trainen om spierkracht en uithoudingsvermogen in de benen te ontwikkelen. Omdat boksen kernkracht vereist, is het werken met de buikspieren erg belangrijk tijdens het trainen.

Overwegingen

Zwakke polsen kunnen een probleem vormen bij het starten van een bokstraining. Als dat zo is, werk dan samen met een trainer om de juiste techniek te leren en om je polsen en armen te versterken. Zorg ervoor dat de instructeur van uw klas gecertificeerd is om boksen of kickboksen te leren. En, zoals bij elke nieuwe trainingsroutine, moet u een arts raadplegen als u gezondheidsvoorschriften hebt die uw betrokkenheid kunnen beperken.