Ellipticals zijn een populaire vorm van fitnessapparatuur die te vinden is in de meeste fitnessfaciliteiten. Het is geschikt voor beginners tot gevorderden, omdat er geen gespecialiseerde training voor nodig is. Het gebruik van een elliptische trainer als onderdeel van uw trainingsroutine kan leiden tot veranderingen in uw lichaamsbouw. Je benen worden echter niet alleen omvangrijk door elliptische oefeningen.

Elliptische oefeningen

Elliptische machines simuleren hardlopen zonder impact op je gewrichten. Uw voeten blijven op de machine tijdens uw trainingssessie, dus er is geen schokken, waardoor het geschikt is voor veel verschillende soorten mensen. Je hebt ook de mogelijkheid om alleen met je onderlichaam te trainen of je intensiteit te verhogen door ook je armen te gebruiken. Het doel van de elliptische trainer is cardiovasculaire oefening. Het verhoogt je hart en ademhalingssnelheid gedurende een langere periode om de functie en kracht van je hart en longen te verbeteren.

Hypertrofietraining

Hypertrofie wordt gedefinieerd als de vergroting van spiercellen als gevolg van een toename van spiereiwitten in elke spiercel. Progressieve anaerobe training, niet aërobe oefening, resulteert in hypertrofie. Om je beenspieren te laten groeien, moet je deze stimuleren met een gereglementeerde hoeveelheid sets en herhalingen van verschillende oefeningen die gericht zijn op je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Elliptische oefening maakt gebruik van dezelfde spieren maar met een lagere weerstand en stimuleert niet dezelfde respons als anaërobe oefening.

Wijzigingen met elliptisch gebruik

Regelmatige sessies op de elliptische trainer kunnen het uiterlijk van uw benen veranderen, evenals als de rest van je lichaam. Cardiovasculaire oefening uitgevoerd gedurende drie of meer dagen per week bij een matige tot hoge intensiteit gedurende ten minste 30 minuten kan bijdragen aan een lager lichaamsgewicht en lichaamsvet. Dit resulteert in kleinere benen die meer gespierde definitie vertonen. Zelfs zonder weerstandstraining zult u merken dat uw beenspieren meer gestemd zijn vanwege het lagere lichaamsvet en het feit dat u ze regelmatig uitdaagt.

Overwegingen

Genetica en lichaamstype spelen een rol bij hoe je lichaam verandert door te oefenen en hoe gemakkelijk je spieren op je frame kunt zetten. Mannen hebben meer testosteron dan vrouwen, dus krijgen gemakkelijker spieren. Sommige mensen zijn ook van nature gespierd, dus met weinig training voegen ze massa toe aan hun lichaam. Als je merkt dat je benen volumineuzer lijken, evalueer je je weerstandstrainingprogramma en je dieet. Ze hebben meer kans op grotere benen dan je elliptische gebruik.

, , ] ]