Het gebrek aan micronutriënten - of essentiële, kleine porties vitaminen en mineralen - in uw dieet is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, volgens de "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Micronutriënten zijn te vinden in noten , vlees, groenten, fruit, zeevruchten, bier, wijn en vele andere voedingsbronnen. Verschillende populaire voedingsschema's bevatten gezonde voedingsmiddelen met micronutriënten.

Het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet is misschien wel het gezondste dieet voor gewichtsverlies. Volgens de American Heart Association bestaat er geen enkel mediterraan dieet; de meer dan 20 mediterrane landen, samen met hun regio's, hebben verschillende diëten. De basiscomponenten van dit voedzame dieet omvatten echter een hoge samenstelling van voedsel rijk aan micronutriënten. Dit dieet bevat een overvloed aan olijfolie, pasta's, fruit, groenten, volkoren brood, aardappelen, bonen, noten, vis en gevogelte evenals wijn.

Zone Dieet

The Zone Diet, ontwikkeld door jaren van studie in bio-voeding door Barry Sears, Ph.D., is een saldo van 40 procent gezonde koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vetten, volgens Vanderbilt University. Dit dieet raadt aan om gezonde, micronutriëntenbevattende voedingsmiddelen uit elke groep te eten, inclusief groenten, volle granen, fruit, vis, kip, kalkoen, magere zuivelproducten en olijfolie. Het belangrijkste uitgangspunt is om een evenwicht te bewaren tussen gezonde koolhydraten en eiwitten om insuline-boosts te verminderen, waarvan Sears beweert dat ze verantwoordelijk zijn voor extra lichaamsvet.

DASH Dieet

De dieetbenadering om te stoppen met hypertensie, of DASH, Dieet is niet alleen voedzaam en gunstig voor hoge bloeddruk, maar het kan ook helpen om gewicht te verliezen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een studie van James A. Blumenthal en anderen over de effecten van het DASH-dieet op gewichtsverlies, werd gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine". Onderzoeksdeelnemers volgden het DASH-dieet bij een lagere calorie-inname en verhoogden hun niveau van fysieke activiteit . De proefpersonen verloren gewicht, naast het verbeteren van hun bloeddruk, beweren onderzoekers. Dit natriumarme dieet suggereert het eten van voedsel rijk aan micronutriënten met kalium, magnesium, calcium, eiwitten en vezels, zoals fruit, groenten, vetvrije of verlaagde zuivelproducten, volle granen, noten, vis en gevogelte.

, , ] ]