Omdat hardlopen een zware impact heeft, betekent het constante gedrang van je maag dat je een grote maaltijd eet vlak voordat een run je langzaam kan voelen en mogelijk tot misselijkheid en braken kan leiden. Je hebt echter voedsel nodig als energiebron voordat je begint te rennen om ervoor te zorgen dat je spieren geen glycogeen bevatten, de opgeslagen vorm van koolhydraten. Hoewel de juiste voedingsmiddelen voor u kunnen variëren, zijn er enkele basisregels die u kunt volgen, zodat u zich kunt voorbereiden op een geweldige run.

Koolhydraten

Als hardloper zijn koolhydraten uw vriend. Dit komt omdat koolhydraten een snelwerkende energiebron voor je lichaam zijn. Ongeveer een uur of minder voorafgaand aan uw run, kunt u een hoog-koolhydraatrijk voedsel eten dat weinig vet bevat. Go Ask Alice, een gezondheidscentrum van Columbia University, beveelt voedingsmiddelen aan zoals crackers, bagels en brood. Als u echter langer dan een uur hardloopt, hebt u mogelijk een langere koolhydraatbron nodig, zoals yoghurt, banaan of een ander soort fruit.

Marathon hardlopen

Omdat marathonlopen draait in de loop van enkele uren kan wat je eet voordat een run kan verschillen. Sommige hardlopers gebruiken bijvoorbeeld sportgels, repen of bonen die op jelly beans lijken en bevatten een glucoseoplossing die u extra energie geeft. Anderen kunnen een halve energiedrank drinken en een halve boterham eten voordat ze gaan rennen om te anticiperen op het verlies van elektrolyten via zweet. Ervoor zorgen dat je voldoende elektrolyten voor, tijdens en na een marathon krijgt, kan uitdroging na de race helpen voorkomen.

Stevige voedingsoverwegingen

Sommige magen van maaidorsers kunnen niet overweg met vast voedsel voor een run. In dit geval kan een glas sap of 4 ounce - 1/2 kop - van een gemengde fruitsmoothie voldoende zijn om u energie te geven zonder bij te dragen aan misselijkheid. Als u moeite heeft met het eten van vast voedsel voordat u gaat hardlopen, vergeet dan niet om uw dieet aan te vullen met extra koolhydraten na de run om ervoor te zorgen dat u uw energiereservoirs vervangt en vermoeidheid voorkomt.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Vet eten voedsel vlak voor een run kan leiden tot ernstige maagklachten. Dit komt omdat vetten langer duren voordat je lichaam kan verteren. Wanneer u rent, kan het voedsel aanvoelen alsof het als een zwaar gewicht in uw maag zit. Omdat fysieke activiteit ervoor zorgt dat je lichaam de bloedtoevoer naar je maag afsluit, in het voordeel van gebieden zoals je bewegende benen en armen, kunnen vetrijke voedselbronnen het nog langer verteren om te verteren. Vermijd om deze reden voedingsmiddelen zoals pindakaas, rood vlees en kaas voor uw training.

, , ] ]