Een keer meten van je lichaamsvet vereist een ontmoeting met een professional in een fitnesscentrum om te worden samengeknepen met remklauwen, op weg naar een speciale kliniek om te worden ondergedompeld in water of om een scan op botdichtheid te krijgen. Hoewel deze methoden het meest nauwkeurig blijven, kunt u een schatting van uw lichaamsvet krijgen door op een schaal te stappen. Begrijp hoe deze digitale schalen werken, zodat u weet hoe u hun resultaten moet interpreteren en een gezonder lichaam kunt opbouwen.

Over lichaamsvet

Lichaamsvetweegschalen meten uw gewicht en vertellen u hoeveel van dat gewicht uit vet komt zakdoek. Te veel overtollig vet - meer dan 20 procent bij een man en 30 procent bij een vrouw - verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziektes die te maken hebben met overgewicht en obesitas. Een mager lichaam bevat een grotere verhouding tussen spieren en vet. Muscle heeft meer calorieën nodig om te onderhouden, dus het helpt je metabolisme omhoog te gaan en maakt gewichtsbeheer eenvoudiger. Met een lager percentage lichaamsvet voel je je ook slank en fit.

Een normaal, gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen ligt tussen de 20 en 25 procent en het is tussen 15 en 20 procent voor mannen. Atleten en fitnessfans kunnen minder vet meenemen vanwege de actieve levensstijl. Alle mensen hebben ook een aantal essentiële vetzuren - 3 procent in een man en 13 procent in een vrouw - die basis lichaamsfuncties ondersteunen en nodig zijn om te overleven. Vrouwen hebben meer van dit vet opgeslagen in de heupen, borsten en dijen om een baby te ondersteunen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Hoe digitale weegschalen lichaamsgewicht & lichaamsvet meten

Lichaamsvetweegschalen meten uw lichaamsvet met behulp van een elektrische methode genaamd bio-elektrische impedantie. Je staat op metalen platen die aan de voet van de schaal zijn bevestigd - sommige modellen hebben ook metalen handvaten - en de weegschaal stuurt een onmerkbare elektrische stroom door één been, over je bekken en over het andere been. De elektrische stroom reist sneller door spieren als gevolg van het watergehalte. De schaal evalueert de weerstand die het tegenkomt terwijl het door je lichaam reist en stopt dat in een formule om je lichaamsvetpercentage te bepalen. Meestal houdt deze formule ook rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, die u invoert.

De schaal meet ook uw brutogewicht - net als bij een normale weegschaal. Sommige hebben functies die de informatie draadloos naar uw computer of smartphone verzenden en synchroniseren met fitness-apps.

Lichaamsvet Schaalresultaten Vary

Lichaamsvetschalen zijn uiterst handig, maar hun vetpercentage is vaak onnauwkeurig. Consumer Reports meldde in 2016 dat zes modellen van in de winkel gekochte schalen het vet met 21 tot 34 procent hebben overschat in een test waarin hun effectiviteit werd vergeleken met een meting van vet via luchtverplaatsing.

Onnauwkeurigheden in de meting treden op omdat de schalen zijn gevoelig voor meerdere variabelen. Je hydratatiestatus beïnvloedt de maat van de weegschaal omdat de stroom meer weerstand ondervindt als je te weinig hydrateert. Als u oefent of eet in de buurt van de tijd van meting, kan dit uw hydratatiestatus beïnvloeden en de resultaten scheeftrekken. Kronkelige, vuile of natte voeten interfereren met het contact van uw lichaam met de voetelektroden. Als u een heup of knie vervangt, zal de meting van het lichaamsvet ook worden beïnvloed, omdat de stroom een fout kan registreren wanneer deze in contact komt met door de mens gemaakte apparaten. De kwaliteit van de schaal die u gebruikt, heeft ook invloed op de nauwkeurigheid.

Lichaamsvorm en -grootte heeft invloed op Schaalnauwkeurigheid

De vorm van uw lichaam kan ook leiden tot onjuiste gegevens met een bodyscale-schaal. Omdat de weegschaal gewoonlijk de elektrische stroom door uw benen schiet, zou het vet kunnen onderschatten bij mensen met dunnere benen en een groter bovenlichaam of vet overschatten in die met zwaardere heupen en lichte bovenlichamen. Lichaamsvetschalen met hand- en voetelektroden zijn mogelijk nauwkeuriger, maar hebben nog steeds een opmerkelijk foutenniveau. Volgens een recensie gepubliceerd in het Journal of Diabetes Science and Technology in 2008, zijn vetweegschalen ook minder nauwkeurig bij mensen met overgewicht en obesitas. .

Beste lichaamsvetmetingen

Digitale lichaamsvetschalen hebben mogelijk een hoge mate van onnauwkeurigheid, maar ze zijn in elk geval consistent. Dit betekent dat u er een kunt gebruiken om trends in uw lichaamsvet te beoordelen - of u nu in de loop van enkele weken of maanden stijgt of daalt. Om de meest vergelijkbare resultaten te krijgen, meet u uzelf op hetzelfde moment van de dag, draag dezelfde kleding en met hetzelfde niveau van hydratatie.

Ga voor nauwkeurigere metingen van lichaamsvet en vetverdeling om het beste beeld te krijgen van de gezondheid van uw lichaamssamenstelling. De tailleomtrek kan bijvoorbeeld helpen bepalen of je te veel vet in je midden draagt - iets wat een lichaamsvetschaal niet kan bepalen. Een man met een tailleomvang van 40 centimeter of meer, of een vrouw met een lengte van 35 centimeter, heeft veel visceraal of buikvet. Dit type vet is ontstekingsremmend en geeft verbindingen vrij die het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten verhogen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige kankers.

Gouden standaardmethoden voor lichaamsvetmeting onderzoeken direct de samenstelling van uw lichaam en inclusief hydrostatische weging, luchtverplaatsing, Dual-Energy X-ray Absorptiometry en CT- of MRI-scans. De kosten voor deze meetmethoden variëren en u zult een kliniek moeten bezoeken die beschikt over de gespecialiseerde apparatuur en opgeleide facilitators.

, , ] ]