Dieetvoeding hoeft geen speciaal en duur voedsel te zijn. Het kiezen van verse, natuurlijke ingrediënten die je water, vezels en eiwitten in de juiste verhouding geven, is alles wat je nodig hebt om je langer vol te voelen tijdens het dieet. Afvallen is niet gemakkelijk, maar het kiezen van het juiste voedsel om bij elke maaltijd op te nemen, zal het gemakkelijker maken door te voorkomen dat je hongerig wordt, waardoor je onbedwingbare trek vermindert en je de energie geeft die je nodig hebt om door te gaan.

Groenten

Groenten, vooral niet-zetmeelrijke groenten, hebben een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze veel ruimte innemen in uw maag, met hun hoge water- en vezelgehalte, zonder veel calorieën te leveren. Vermijd zetmeelrijke groenten, zoals gebakken aardappelen, aardappelpuree en friet, omdat ze meer calorieën per portie leveren. Blijf bij niet-zetmeelhoudende groenten vanwege hun lagere caloriegehalte. U kunt uien, champignons en spinazie toevoegen in uw ochtend roerei, een grote salade van groene bladgroenten met groene uien en tomaten bij de lunch en omvatten een plantaardige roerbak van broccoli, rode paprika en bloemkool bij het diner.

Fruit

Bij elk van uw maaltijden kunt u vruchten toevoegen om uw zoetekauw tevreden te stellen, terwijl u uw calorieën laag houdt en vasthoudt aan uw dieet. Fruit zit boordevol water, vezels en belangrijke voedingsstoffen die je kunnen helpen vol te voelen tot de volgende maaltijd. Bessen en meloenen hebben minder calorieën per portie vergeleken met de meeste andere vruchten, maar fruit kan deel uitmaken van je dieet zolang je de kleinste kiest. U kunt bijvoorbeeld 1 kopje aardbeien bij het ontbijt, een kleine appel bij de lunch en het avondeten met twee tot drie verse vijgen gebruiken.

Vis, Gevogelte, Vlees, Eieren en Kaas

Eiwit is het meest verzadigende voedingsstof, volgens het juli 2005 nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition." Bij elk van uw maaltijden moet u een eiwitbron opnemen om te voorkomen dat u enkele uren na uw maaltijd honger krijgt en trek krijgt. Een portie van 4 tot 6 oz. van vis, gevogelte of vlees is een geweldige bron van eiwitten voor uw lunch of diner. Bij het ontbijt kun je twee tot drie eieren eten, van 1 tot 2 oz. van kaas of 1/2 kopje cottage cheese om de dag goed te beginnen.

Avocado, olijfolie en noten

Hoewel je je calorie-inname laag wilt houden om af te vallen, inclusief een kleine hoeveelheid gezond vet kan uw maaltijden verzadigender en bevredigender maken. Vet vertraagt ​​het verteringsproces en geeft je daarom beetje bij beetje de energie die je nodig hebt. Een paar plakjes avocado met je ochtendeieren, een scheutje olijfolie in je salade tijdens de lunch en wat pindakaas in je wok tijdens het avondeten is genoeg om je de gezonde vetten te geven die je lichaam nodig heeft en je te helpen vast te houden aan je dieet.