Succesvol gewichtsbeheer is een combinatie van hard werken, dieet, bewegen en plannen. Als u een voedingsdagboek bijhoudt en uw activiteiten registreert, blijft u gemotiveerd om bij uw veranderingen in levensstijl te blijven en kunt u zien welke aanpassingen u mogelijk nodig heeft om uw gewichtsverlies te versnellen. Het maken en vastleggen van de gegevens kan echter ontmoedigend lijken.

Website Journaling

Er zijn verschillende websites, waaronder fitday.com, waarmee je elke dag je eten en activiteit kunt vastleggen. De websites slaan de informatie op en sommige bieden zelfs een analyse aan, zodat u niet alleen de calorieën die u eet ziet en verbrandt, maar ook het percentage eiwitten, koolhydraten en vetten of de hoeveelheid water die u verbruikt. Tegen betaling bieden groepen zoals Weight Watchers applicaties voor je telefoon om het opnemen de hele dag makkelijker te maken.

Persoonlijke opname

Je hebt helemaal geen technologie nodig om je dagelijkse activiteit en voedselopname vast te leggen. Koop een kleine notebook en noteer gewoon het voedsel dat je de hele dag eet. Je zult wat tijd moeten spenderen aan het opzoeken van het aantal calorieën van de voedselproducten en de calorieverbranding van je activiteit, maar dit is een draagbare manier om alles vast te leggen voordat je vergeet wat je hebt gegeten. Als je je eten automatiseert, zoals voorgesteld door cardioloog en presentator Dr. Mehmet Oz, onthoud je uiteindelijk het aantal calorieën van maaltijden die je bijna elke dag eet.

Tips voor Journaling

Kies een paar maaltijden voor ontbijt en lunch en draai ze door je week. Vind een paar oefeningen of activiteiten en draai ze ook gedurende de hele week. Dit maakt het opnemen gemakkelijker, omdat u snel het aantal calorieën van die voedingsmiddelen zult leren. Zorg er ook voor dat je elke week je gewicht registreert, want je zult in staat zijn om over je dagboek te kijken en te zien wat je hebt gegeten toen je het meest succesvol was of een uitdagende week met gewichtsverlies had.

Belang van Journaling

Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Preventive Medicine" toonde aan dat lijners die een verslag bijhielden van hun eet- en bijgewoonde steungroepen meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Journaling hield hen gefocust op hun gewichtsverlies en stelde hen in staat om weer op het goede spoor te komen als het gewichtsverlies vertraagde. De studie toonde aan dat mensen die 3,7 dagen per week voedsel opnamen, meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.

, , ] ]