Gezond eten is essentieel voor groei en lengte. Genetica is een primaire factor in de totale lengte, maar voeding is de sleutel tot het hebben van gezonde botten en spieren waardoor uw lichaam kan bloeien en tot zijn optimale hoogte kan groeien. Dit betekent dat u een verantwoord, uitgebalanceerd dieet met veel energie en voedingsstoffen nodig heeft. Het glycemische index- of GI-dieet is een voorbeeld van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet dat alle vereiste componenten voor groei en lengte bevat.

Glycemic Index Dieet

Het GI-dieet is gebaseerd op een systeem dat classificeert voedsel volgens hoe snel het glucose - of suiker - in je bloedbaan afgeeft, volgens 'Nutrition Through the Life Cycle'. Het GI-dieet, zoals uiteengezet in 'The Low GI Diet Revolution', benadrukt het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zoals zoals volle granen, groenten, sommige soorten fruit, peulvruchten en magere eiwitten Het zetmeelrijke koolhydraten en voedingsarme verwerkte voedingsmiddelen beperkt Het GI-dieet biedt de volgende voedingsstoffen die nodig zijn voor groei en lengte: eiwitten, koolhydraten, zuivelcalcium en vitamine D. En, volgens 'Nutrition Through the Life Cycle' beschermt het ook tegen hartaandoeningen, kanker en hoge bloeddruk.

Proteïne

Het verkrijgen van voldoende eiwitten is essentieel voor groei. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" boek merkt op dat het de fundamentele groeisubstantie in het lichaam is, verantwoordelijk voor het leveren van de aminozuren die essentieel zijn voor de ontwikkeling en reparatie van weefsels. Daarom hebben kinderen meer proteïne nodig - 1 g per kilo lichaamsgewicht - vergeleken met 0,4 g per pond bij een volwassene.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor uw lichaam en zorgen voor een normale groei en hoogte-ontwikkeling, volgens het boek "Nutrition Through the Life Cycle." Omdat koolhydraten voorkomen in een reeks voedingsmiddelen, waaronder volle granen, peulvruchten, fruit en groenten, zal een gezonde inname u ook voorzien van vezels en een breed scala van essentiële vitaminen en mineralen.

Zuivel Calcium

Een belangrijk mineraal voor groei en lengte is calcium, dat essentieel is voor een gezonde botontwikkeling, volgens "Nutrition Through the Life Cycle." De GI-voedingsaanbeveling voor het eten van melk , yoghurt en kaas worden ondersteund door een studie van Harvard van 5000 meisjes die een directe link toonden tussen zuivelinname en lengte, met degenen die de meeste zuivelproducten het langst consumeerden.

Vitamine D

Vitamine D, die helpt bij het absorberen van calcium, is een ke y component van botgroei, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Mensen die vitamine D-deficiënt zijn lopen het risico op rachitis - een ziekte waarbij bot zacht wordt en vervormd - en ziekten zoals osteoporose. Je huid maakt vitamine D in het zonlicht, maar het Office of Dietary Supplements waarschuwt voor te veel blootstelling aan de zon. U kunt vitamine D in uw dieet krijgen door verrijkte voedingsmiddelen zoals zuivel, soja, brood en ontbijtgranen, en het komt van nature voor in vette vis, kaas, eieren en paddenstoelen - alle voedingsmiddelen met weinig GI.