Overmatige inname van geraffineerde voedingsmiddelen verhoogt het risico op tal van gezondheidsproblemen. Een dieet op basis van ongeraffineerde, natuurlijke voedingsmiddelen, aan de andere kant, bevordert uw algehele welzijn en kan uw risico op infecties en ziekten verlagen. Populair geraffineerd voedsel omvat verrijkte broden, snoepjes en aardappelchips. Ongeraffineerd voedsel omvat fruit, groenten en volle granen. Neem voor meer informatie over manieren om ongeraffineerd voedsel in uw dieet op te nemen, advies in bij een gekwalificeerde professional.

Functie

De term 'geraffineerd voedsel' verwijst naar verwerkte voedingsmiddelen, zoals verrijkt brood, pasta en ontbijtgranen en commercieel bereide chips, pretzels, crackers, gebak, snoep en frisdranken. Een dieet dat geraffineerde voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert, kan verschillende functies dienen. Volgens het boek "Healing Through Natural Foods" door Dr. H.K. Bakhru, een dieet op basis van natuurlijk, ongeraffineerd voedsel, kan uw risico op diabetes, bepaalde vormen van kanker, spijsverteringsproblemen en geheugenverlies verminderen, terwijl uw levensduur wordt verlengd. U kunt ook de voorkeur geven aan een ongeraffineerd dieet, omdat verschillende technieken die worden gebruikt om commerciële voedingsmiddelen en commerciële voedselverpakkingen te bereiden, schadelijke gevolgen voor het milieu kunnen hebben. Voordelen

Ongeraffineerde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten en volle granen , bevatten een reeks nuttige voedingsstoffen die uw immuunsysteem ondersteunen en infecties en ziekten helpen voorkomen. Volgens de American Dietetic Association kan een gezond dieet op basis van natuurlijk voedsel ook helpen voorkomen dat hartaandoeningen en bloeddruk verergeren. Ongeraffineerde, plantaardig voedsel biedt rijke hoeveelheden voedingsvezels, die een gezonde spijsvertering en verzadiging - volheid - tussen maaltijden ondersteunen. Een ongeraffineerd dieet ondersteunt ook gewichtsbeheersing en kan helpen om je natriuminname onder controle te houden.

Optimum Foods

Een ongeraffineerd dieet moet gezonde voedingsmiddelen bevatten van alle noodzakelijke voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, complexe koolhydraten, mager eiwitten en gezonde vetten. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen stellen ten minste 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groente per dag voor en zijn gericht op verschillende kleuren groenten, zoals oranje, groen, rood en geel, routinematig. Richt daarnaast op minstens 3 dagelijkse porties ongeraffineerde volle granen, zoals volkoren, bulgur, spelt, staal gesneden haver, langkorrelige rijst en popcorn. Optimale eiwitbronnen zijn peulvruchten, kip en kalkoen zonder vel, eieren /eiwitten, magere zuivelproducten en vis. De ADA beveelt regelmatige inname van vette vis, zoals wilde zalm, tonijn, haring of makreel, aan om omega-3-vetzuren te oogsten - vetten die verband houden met een verbeterde gezondheid van het hart en de hersenfunctie. Gezonde vetbronnen zijn avocado, koolzaadolie, extra vierge olijfolie, gemalen lijnzaad, noten en zaden.

Beperkt voedsel

Misschien wilt u alle geraffineerde voedingsmiddelen vermijden of ze af en toe consumeren. . Verfijnde voedingsmiddelen om te beperken of te vermijden zijn chips, ijs, donuts, frites, snoep, verrijkte granen, brood en pasta, instant rijst, diepvriesmaaltijden, ingeblikte soep, frisdranken en tafelsuiker. Hoewel natuurlijk vlees nuttige voedingsstoffen levert, zoals ijzer en eiwitten, suggereert de voedingsrichtlijn voor Amerikanen dat het vlees met veel verzadigd vet wordt beperkt, omdat ze uw risico op te hoog cholesterol, zwaarlijvigheid, diabetes en hartproblemen vergroten. Suggesties voor

Word een gewetensvolle klant om je aan te passen aan een ongeraffineerd dieet. Winkelen in natuurvoedingswinkels of verblijven in de producten, vlees /pluimvee /vis, zuivel en bakkerijsecties in reguliere winkels en het lezen van voedseletiketten kan uw bewustzijn verhogen en u helpen weloverwogen beslissingen te nemen over voeding. De Mayo Clinic suggereert vers, natuurlijk voedsel over ingevroren en ingeblikte variëteiten en kruiden uw voedsel met natuurlijke kruiden in plaats van zout voor het beste resultaat. In plaats van zich te concentreren op "slecht" voedsel, overweeg dan manieren om gezond, natuurlijk voedsel in uw dieet te vergroten. Het leren van smakelijke manieren om je eten te bereiden en een aangename eetstemming te creëren, kan je emotionele genot verbeteren.