Een combinatie van een gezond dieet en een trainingsplan kan het lichaamsvet bij volwassenen beter dan alleen het dieet alleen helpen verminderen, blijkt uit onderzoek door de National Institutes of Health. Als u een dieet- en fitnessplan van drie weken maakt, kunt u gezonde leefgewoonten aannemen en een gezondere levensstijl volgen.

Uw fitheidsschema maken

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan om minimaal 150 minuten matig-intense aërobe activiteit elke week, aangevuld met twee dagen krachttraining. Aerobe activiteit omvat zwemmen, hardlopen, fietsen, wandelen en huishoudelijke klusjes zoals tuinieren of bladeren harken. Krachttraining omvat het heffen van gewichten, zoals bicep-krullen of schouderdrukken, of oefeningen voor lichaamsgewicht, zoals squats, push-ups en planken.

Changing Your Diet

Om een ​​voedingsplan voor drie weken te ontwikkelen, volg de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het raadt volwassenen aan om een ​​uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, mager vlees en volle granen te eten, terwijl ze bewerkte voedingsmiddelen en onnodige vetten vermijden. Zorg ervoor dat je elke dag ontbijt eet, want het stimuleert je metabolisme voor de dag.