Het volgen van uw dieet- en bewegingsgewoonten is een van de meest effectieve manieren om gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Kaiser Permanente Centre for Health Research vond in een onderzoek onder 2000 deelnemers dat diegenen die dieet en lichaamsbeweging volgden twee keer zoveel gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Dieet- en oefenbladen kunnen u bewust maken van uw huidige gewoonten en u helpen bepalen wat u kunt veranderen om de resultaten te verbeteren.

Kies uw methode

Er zijn een aantal smartphone-apps beschikbaar die uw dieet- en trainingsgewoonten bijhouden . Een voordeel van deze aanpak is de toegankelijkheid ervan. De kans is groot dat je telefoon waar je ook bent, je in staat bent om dieet- en bewegingsactiviteiten in realtime vast te leggen. U kunt ook kiezen voor pen en papier. Houd een klein dagboek in je tas of zak. Het voordeel van het maken van uw eigen logboek is dat u precies de soorten informatie kunt vastleggen die u wilt vastleggen. U hoeft zich ook geen zorgen te maken over een lege batterij.

Registreer nauwkeurig

Veel plannen voor gewichtsverlies mislukken vanwege een algemene neiging om de voedselinname te onderrapporteren en de fysieke activiteitenniveaus te overschrijven. Het invullen van een werkblad en een oefenblad dwingt je om maaltijden te kwantificeren, inclusief snacks en beweging. Verkrijg de meest nauwkeurige informatie door precies vast te leggen wat en hoeveel u at na uw laatste hap. Train met oefening uw begin- en eindtijden en het niveau van inspanning, zodra u afkoelt. U wilt misschien ook wekelijks uw gewicht registreren.

Een complete foto maken

Een goede manier om schadelijke, maar ook nuttige, gezondheidsgewoonten te identificeren, is door het volledige dieet en bewegingsbeeld te schilderen. Beantwoord de vragen wanneer, waar en wat en hoeveel. Bijvoorbeeld, hoe laat eet je? Hoe voelde je je voor en nadat je op de sportschool was? Wanneer ga je het meest waarschijnlijk snacken? Merk je dat je meer eet als je in de auto zit in plaats van aan tafel? Hoe is je humeur na maaltijden en tussendoortjes?

Controleer regelmatig -

Trek je voeding en oefenblad minstens één keer per week ter beoordeling uit. Welke patronen zie je? Wat kun je anders doen? Kunt u bijvoorbeeld voorkomen dat u maaltijden in de auto eet? Kun je voor het ontbijt meer eiwitten en vezels eten om te voorkomen dat je halverwege de ochtend naar de automaat gaat? Gebruik wat u leert van het observeren van uw gewoonten van de afgelopen week om uw boodschappenlijst, trainingsschema en eetplan aan te passen waar nodig.