Extra gewicht rond je buik dragen is cosmetisch niet alleen een zorg, het verhoogt ook het risico op veel chronische ziekten. Dit omvat hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Overgewicht dat in de buik wordt gedragen, kan uw rugspieren belasten en bijdragen aan chronische rugpijn. Er zijn dieet- en lichaamstips die kunnen helpen in de strijd om buikvet te verliezen. De eerste stap is echter om een arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening of dieetplan begint.

Oefening van het hele lichaam

Veel programma's, producten en gadgets beweren buikvet te richten door een specifieke oefening te doen voor 10 tot 15 minuten per dag. Spotreductie werkt echter niet, stelt de American Council on Exercise. Oefening, ongeacht wat voor type het is, zal leiden tot vetverbranding over uw hele lichaam, niet slechts één doelgebied. Het uitvoeren van sit-ups kan bijvoorbeeld helpen om wat buikvet te verbranden, maar vet zal ook in andere delen van uw lichaam verloren gaan. Bovendien zijn gebieden die het eerst in gewicht toenemen, meestal de laatste gebieden die mager worden en voor de meesten is de buikstreek de moeilijkste plek. In plaats van tijd te besteden aan slechts één specifieke oefening, ga je voor een goed afgerond programma dat je hele lichaam zal versterken en versterken, want op de lange termijn zal het effectiever zijn. Oefeningen voor uw buikgedeelte moeten echter deel uitmaken van dat plan, omdat ze de buikspieren versterken, die druk van de rug af kunnen nemen en helpen om uw houding te verbeteren.

Aerobic-type oefeningen doen -

Met leeftijd , hormonale veranderingen en een meer sedentaire levensstijl, kan vet zich beginnen te accumuleren rond de buik. Voor sommigen is de neiging om extra gewicht in de buik te dragen geërfd en kan optreden zonder werkelijke gewichtsveranderingen. Het gevaar is dat vet in het middengedeelte, in tegenstelling tot vet in andere gebieden, hormonen produceert die het risico op veel chronische ziekten verhogen. MayoClinic.com suggereert dat de beste manier om buikvet te controleren, is om matige aerobe activiteiten uit te voeren. Wandelen, fietsen, dansen en zwemmen helpen je allemaal om calorieën te verbranden, wat op zijn beurt de buik krimpt. Extra gewicht dat overal in het lichaam wordt gedragen, is het gevolg van het eten van meer calorieën dan het lichaam afbrandt. Gewoon sit-ups doen zonder je calorieverbruik te veranderen, maakt je buik niet kleiner. Een goed ontworpen trainingsprogramma zal calorieën verbranden, het buikvet verminderen en de risicofactoren voor ziekten verminderen.

Eetvoedselproducten

Honger-diëten, snelle oplossingen of programma's die voedselgroepen zoals koolhydraten elimineren, zijn niet de meest succesvol als het gaat om het verliezen van buikvet. Het eten van te veel voedsel leidt tot gewichtstoename en beperkende diëten kunnen leiden tot gevoelens van achterstelling. De bottom line is om je calorie-inname in evenwicht te brengen met de calorie-output, door het controleren van portiegroottes en het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen een dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vezels. Deze voedingsmiddelen zijn gezond en zullen gevoelens van volheid creëren, zodat honger niet leidt tot eetaanvallen. Gezond eten betekent dat er meer voedsel kan worden gegeten, omdat deze voedingsmiddelen minder calorieën bevatten. Vetarme zuivelproducten kunnen ook helpen om je lichaam vol te laten voelen. Je kunt af en toe een tussendoortje of tussendoortje nemen, gewoon aanpassingen maken om de calorie-inname op andere momenten onder controle te houden, om de mateloosheid in balans te brengen.

Toevoegen aan Krachttraining

Buikvet verhoogt het risico op ziekte wanneer niet-zwanger vrouwen hebben een middelomtrek van 35 inch of groter en mannen hebben een middelomtrek van 40 inch of groter. Volgens de Harvard Medical School helpt een total body-krachttrainingprogramma niet alleen om de taille te trimmen, maar speelt het ook een rol bij het voorkomen van gewichtstoename. Spieren hebben meer calorieën nodig dan vet, dus als spieren sterker worden, neemt het metabolisme van nature toe. Dit verbrandt op zijn beurt meer calorieën, wat de buik kan doen slinken. Het doel is om alle grote hoofdspieren in het lichaam te werken en te voorkomen dat u zich alleen op de buikspieren richt.

, , ] ]