Of u nu wilt afvallen, trainen voor een marathon of gewoon sterker wilt worden, een dieet- en trainingskalender kan u helpen vast te houden aan uw geplande regime en uw doelen te bereiken. Er zijn veel manieren om zo'n kalender te maken en te gebruiken. Raadpleeg uw persoonlijke trainer, arts of andere gekwalificeerde specialist voor hulp bij het maken van een kalender die aan uw behoeften voldoet. Neem contact op met uw arts voordat u een dieet of trainingsschema toepast.

Oefening en dieetkalender -

Een oefening en een dieetkalender lijken op een dagelijkse agenda of kalender waarin u uw dagelijkse activiteiten plant. Het is echter specifiek voor het plannen van uw oefening en dieetroutine. U kunt deze kalender gebruiken om doelen te stellen voor veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen, de bloeddruk te verlagen of een ander gezondheidsdoel te bereiken. Uw kalender is een hulpmiddel om vooruit te plannen en u te helpen motiveren om te blijven bij een specifieke oefening en een dieet die u of een personal trainer of zorgverlener voor u heeft gepland.

Een kalender maken

Als u ervaren in dieet en oefening planning, kunt u uw eigen kalender maken, of u kunt een online dienst zoals keepandshare.com gebruiken die gratis dieet en oefening planning hulp biedt. Werk anders samen met een personal trainer, voedingsdeskundige, arts of andere gekwalificeerde professional om een schema te plannen en een kalender te maken die is aangepast aan uw behoeften. Uw agenda kan bestaan uit een eenvoudige grafiek op een vel papier, een ingebonden notitieboekje of een digitaal bestand op uw computer. Overweeg uw gewoonten en moet het formaat kiezen dat het beste voor u werkt.

Agenda en logboekregistratie

Terwijl een agenda een hulpmiddel is om vooruit te plannen over uw dieet en trainingsschema, is een logbestand een record van wat je feitelijk hebt gedaan op het gebied van voeding en beweging. Beide kunnen nuttig zijn om u te helpen uw doelen te bereiken, maar hebben verschillende functies. Met een kalender kun je vooruit plannen, tijd vrijmaken voor je oefening en weten welke voedingsmiddelen je moet kopen. Een logboek helpt u bij te houden hoe goed u aan uw doelen voldoet.

Tips voor succes

Volgens de website Fitness for Life moet een goede kalender niet overdreven ambitieus zijn. Je moet gematigde dieet- en bewegingsdoelen plannen en ervoor zorgen dat ze gemakkelijk in je schema passen. Onderteken een contract met jezelf of probeer te oefenen met een vriend om gemotiveerd en betrokken te blijven. Varieer je bewegingsactiviteit en dieet en kies voedingsmiddelen en activiteiten die je leuk vindt, zodat je meer geneigd bent om je aan je plan te houden.

Overwegingen

Noteer voor oefeningen het type oefening en de duur . Wanneer u voedsel opneemt, bepaalt en registreert u het calorieverbruik - gebruik een online hulpmiddel zoals calorieking.com. Naast dieet en lichaamsbeweging kunnen andere gegevens worden vastgelegd om u te helpen uw individuele doelen te bereiken. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, noteert u uw gewicht eenmaal per week. Als je traint voor een marathon, registreer dan verbeteringen in je snelheid.

, , ] ]