Detox-diëten beweren dat ze je immuunsysteem verbeteren, je energieniveau verhogen en je helpen af te vallen. Helaas gaan de populairste detox-plannen voor gewichtsverlies, zoals de Master Cleanse, de 21-daagse reiniging, de Fat Flush en sapvasten, in tegen wetenschappelijk onderzoek en kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben. Een gezond voedingsplan helpt je om geleidelijke veranderingen aan te brengen die de natuurlijke ontgiftingsprocessen van je lichaam ondersteunen.

Detox Diets

Een extreem dieet dat je dwingt om je calorieën te beperken tot minder dan 1.200 of om volledige voedselgroepen te elimineren, kan leiden tot een snel verlies van droge spiermassa en watergewicht, volgens Rania Batayneh, eigenaar van Essential Nutrition for You in San Francisco. Dit soort dieet kan een snel gewichtsverlies opleveren, maar je krijgt meestal al het gewicht terug, plus sommige, omdat je metabolisme is vertraagd en je geen nieuwe levensstijl hebt ontwikkeld.

Detox dieetgevaren

Detox-gewichtsverliesplannen die in de loop van drie dagen tot vier weken belangrijke veranderingen in het voedingspatroon vereisen, kunnen bijwerkingen hebben die variëren van misselijkheid tot uithongering. Dr. David Caruso, een huisarts bij het medisch centrum van Elk in St. Marys, Pennsylvania, zegt dat de bijwerkingen die hij heeft gezien zijn: vermoeidheid, braken, hoofdpijn, ondervoeding, uitdroging, toevallen en coma. Hoewel de meeste mensen niet lang genoeg aan deze extreme diëten houden om ernstige bijwerkingen te hebben, lopen mensen met een eetstoornis het risico van ernstige gevolgen, zegt hij.

Need For Detox Diets

Onderzoek heeft gefaald bewijs of ontken de effectiviteit van detox diëten. Dr. Caruso zegt dat organen zoals de longen, nieren en lever filtratie-achtige systemen hebben die de gevaarlijkste gifstoffen verwijderen. Je scheidt de gifstoffen af wanneer je uitademt, transpireert, urineert of een stoelgang hebt. Batayneh suggereert dat de beste manier om te ontgiften en af te vallen het verkrijgen van een goede balans van voedingsstoffen is, het beperken van calorieën - vooral die welke weinig of geen voedingsstoffen bieden - en het verhogen van de activiteit.

Gezond Detox-plan voor gewichtsverlies

Vermijd het straffen van je lichaam met gevaarlijke en extreme ontgiftingsmethoden die je metabolisme kunnen vertragen, je energie verminderen en de voedingsstoffen die je hebt uitputten. Gebruik een detox-plan voor gewichtsverlies dat zich richt op een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, gezonde koolhydraten en goede vetten, terwijl je je calorieën beperkt. Magere eiwitten zijn vlees zonder vel, vis, peulvruchten, noten en zaden. Complexe koolhydraten zoals verse groenten, fruit en volle granen zijn gezonde koolhydraten. Bronnen van goede vetten zijn noten, zaden, olijfolie, maïsolie, koolzaadolie en avocado's. Batayneh benadrukt dat je voedsel moet gaan opnemen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn en dat je graag eet. Hiermee kunt u uw eetgewoontes permanent veranderen, afvallen en uw ontgiftingssystemen goed laten werken. Begin klein door uw voedingsgewoonten te analyseren en veranderingen aan te brengen die u kunt volhouden.

, , ] ]