Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je elke dag meer calorieën moet verbruiken dan je opneemt om af te vallen. Je kunt je echter afvragen wat precies calorieverbruik betekent, of hoe je lichaam calorieën gaat besteden. Er zijn verschillende manieren waarop u elke dag calorieën gebruikt.

Calorieën

Hoewel de meeste mensen calorieën gewoon zien als dingen die ze niet te veel willen, zijn calorieën slechts een maatstaf voor energie. zoals kilo's een maat voor het gewicht zijn. Een calorie is met name de hoeveelheid energie die nodig is om 1 ml water met 1 graad Celsius te verwarmen. De "Calorieën" die op een voedingsmiddeletiket worden vermeld, zijn eigenlijk kcal of kilocalorieën; de hoofdletter "C" geeft het verschil aan tussen een Calorieënvoeding en een normale calorie.

Calorische uitgaven

Bijna alles wat cellen doen - het bouwen van nieuwe eiwitten en andere functionele en structurele moleculen, het overbrengen van informatie en het produceren van beweging - vereist energie. Om deze reden eet je voedingsstoffen op en verbrand je ze om de calorieën van energie die ze bevatten te extraheren. Je gebruikt deze energie - je gebruikt deze calorieën - om deel te nemen aan cellulaire processen. Calorieverbruik is letterlijk de hoeveelheid energie die uw cellen in een bepaalde periode gebruiken.

Uitgaven

Er zijn veel algemene categorieën van calorische uitgaven. Je hebt bijvoorbeeld elke dag een bepaald aantal calorieën nodig - het varieert per leeftijd, geslacht, geslacht en lichaamssamenstelling - om de basisfunctie te behouden. Dit is uw ruststofwisseling. Je hebt ook calorieën nodig om rond te bewegen en de dingen te doen die je doet, beweegt en anderszins. Dit is uw energieverbruik voor fysieke activiteiten. Ten slotte gebruik je energie om de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet te verbranden - dit is het thermische effect van voedsel.

Gemiddelde uitgaven

Je calorie-uitgaven per dag zijn afhankelijk van veel dingen: je leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, lichaamstype en genetische factoren. Over het algemeen verbranden jongere volwassenen dagelijks meer calorieën dan oudere volwassenen, en mannen verbranden meer dan vrouwen. Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbruikt, en actieve mensen verbranden veel meer calorieën dan minder actief. De meeste gemiddelde vrouwen verbranden ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën per dag, en de meeste gemiddelde mannen verbranden ongeveer 300 tot 500 calorieën meer.

, , ] ]