Als u traint en het gevoel krijgt dat u niet de gewenste resultaten krijgt, controleert u uw dieet om te zien of u de juiste voedingsstoffen eet. Individuen zien vaak geen verbetering in hun trainingen omdat ze hun lichaam niet goed voeden na het sporten. Uw maaltijd na de training hangt af van de intensiteit en de lengte van uw sessie. Als u een eenvoudige training had, hoeft u niets extra te eten. Als u een intensieve trainingssessie had die langer dan 60 minuten duurde, is de maaltijd na de training van cruciaal belang om de glycogeenopslag aan te vullen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan binnen 30 minuten na het sporten koolhydraten te consumeren. Het toevoegen van eiwitten aan de maaltijd zal ook helpen spier te herstellen.

Sportdrankjes

Als u net een intensieve training hebt voltooid, heeft uw maag misschien geen zin om hele voedingsmiddelen te eten, maar vloeistoffen zijn gemakkelijker te absorberen en kunnen boordevol voedingsstoffen om je te helpen herstellen. De beste drankjes zijn degenen die je zelf maakt om de calorieën en voedingsstoffen die erin gaan beheersen. Een voorbeeld van een weldadig drankje na de training is het mixen van een kleine banaan, magere melk en Griekse yoghurt. Houd de drank tot 6 tot 8 oz.

Pindakaas en honing Sandwich

Gebruik van volkoren brood, natuurlijke pindakaas en honing zorgen voor de juiste balans tussen koolhydraten en eiwitten. Pindakaas is rijk aan vitamine E, magnesium, foliumzuur en vezels. Je krijgt een voldoende hoeveelheid volkoren koolhydraten om je glycogeenniveaus te helpen aanvullen, evenals eiwitten en een beetje gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten om je spieren weer op te bouwen. Honing bevat flavonoïden, een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen en zoetheid aan je boterham geeft.

Oats

Het gebruik van haver in recepten voor een maaltijd na de workout kan je helpen herstellen en je ook door de rest van de rest van de wereld heen helpen. de dag. Volle granen zorgen voor een gezonde hoeveelheid folaat, ijzer, magnesium en riboflavine, allemaal stimulerende voedingsstoffen. Meng haver met noten, honing en gedroogd fruit voor een maaltijd die licht verteerbaar is maar boordevol voedingsstoffen.

Eieren

Eieren bevatten eiwitten, zink en vitamine B12. Zink helpt bij het controleren en onderhouden van het metabolisme, terwijl vitamine B12 helpt bij het produceren van nieuwe cellen. Met slechts 70 calorieën per ei kun je het mengen met andere groenten om een maaltijd met weinig calorieën en veel voedingsstoffen te krijgen. De eigeel bevat de meeste vitamines, maar heeft ook 5 g vet. Om eiwit zonder al te veel vet te vermengen, meng je een heel ei met een paar eiwitten.

Quinoa

Quinoa is afkomstig uit het Andesgebergte in Zuid-Amerika en wordt al meer dan 5000 jaar gegeten. Quinoa wordt beschouwd als een graankorrel en heeft een hoog gehalte aan aminozuren. Het bevat ook meer calcium, magnesium, zink en kalium dan gerst, tarwe en maïs. Quinoa is gemakkelijk te koken en kan worden gemengd met andere voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, zoals tomaten, limabonen of kip.

, , ] ]