Hardlopen is een effectieve aërobe oefening wanneer je probeert af te vallen. Hoewel 5,5 km /u een goed tempo is voor beginners, moet je, zodra je begint met afvallen, de tijd die je hebt hardlopen te verhogen of het tempo op te pikken.

Hoe ver en snel je bent

De verbrande calorieën tijdens het hardlopen afhankelijk van je snelheid, hoever je rent en je gewicht. Als een persoon van 100 pond 30 minuten rent met een snelheid van 5,5 mph, of 2,75 mijl, verbrandt ze ongeveer 205 calorieën. Als een persoon van 200 pond 30 minuten rent met een snelheid van 5,5 mph, verbrandt ze ongeveer 410 calorieën.

Het tempo ophalen

Een persoon van 140 pond die 30 minuten hardloopt met een snelheid van 5,5 mph kan verbrand ongeveer 285 calorieën. Als dezelfde persoon 30 minuten lang rent met een snelheid van 10 mph, verbrandt hij meer dan 508 calorieën.

Gewicht laten afvallen

hardlopen is een effectieve manier om af te vallen, maar het kost tijd. Je zult sneller afvallen als je meer loopt, dus loop langzaam, als het je helpt om langer door te gaan. Volgens het American College of Sports Medicine kan 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging vijf dagen per week nodig zijn om gewicht te verliezen.

Snelle tips

Om 1 pond per week te verliezen, moet je verbranden 3.500 calorieën, of 500 calorieën per dag. Als je net begint met een running regime, investeer dan in een goed paar schoenen die zijn ontworpen voor hardlopers. Begin met een langzame warming-up om geleidelijk je hartslag te verhogen en te eindigen met afkoelen. "Stretch before and after running.", 3, [[Blijf gemotiveerd door met een vriend te spelen.