Handstanden en push-ups vallen in de categorie van hoogintensieve weerstandstraining. Ze verbranden in korte tijd een groot aantal calorieën. Maar als het gaat om het gebruik van calorieën, kunnen deze oefeningen niet gedurende dezelfde tijd worden gehandhaafd als cardiovasculaire activiteiten in evenwichtstoestand. Het aantal calorieën dat wordt verbruikt tijdens een trainingssessie met handstanden en push-ups kan worden geschat, maar een nauwkeurig totaal hangt af van de tijd die is besteed aan de handstand, het aantal push-ups en de hoeveelheid rust tussen de sets. Met andere woorden, het is niet waarschijnlijk dat u het antwoord ooit zult weten zonder een gedetailleerd persoonlijk experiment.

Geschatte calorieverbranding

De American Council on Exercise schat dat een 180-pond. een persoon kan 164 calorieën verbranden tot 20 minuten "Weight Training (Intense)", inclusief handstanden en push-ups. Als calorie-uitgaven echter uw exclusieve doel zijn, overweeg dan dat een persoon van hetzelfde gewicht 191 calorieën zou verbruiken door 20 minuten lang te joggen en 313 calorieën door krachtig te rennen met een snelheid van 8:30 min /mijl. De toename in calorische uitgaven voor cardiovasculaire activiteit is omdat de hartslag over de hele tijdspanne hoog blijft. Omgekeerd, wanneer krachttraining - hoe intensief ook - er onvermijdelijk perioden van rust zijn waarin de calorische output vertraagt.

Supersets & Circuits

Supersets zijn een serie oefeningen die back-to-back worden uitgevoerd met geen rust tot nadat alle oefeningen zijn voltooid. Circuits zijn gigantische supersets. Maak supersets die pushups en handstanden bevatten om de intensiteit van uw training te verhogen. Pushups en handstands richten zich op de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Probeer supersetting deze oefeningen met een hoge intensiteit onderlichaam oefeningen zoals squats of deadlifts om de calorieën die u besteedt in een enkele sessie te maximaliseren. Verminder uw totale rusttijd en houd uw hartslag verhoogd om cardiovasculaire kwaliteiten te introduceren in uw krachttraining - en verhoog het aantal verbrande calorieën.

Safety First

Als u voor het laatst een handstand hebt gebruikt was 30 jaar geleden in gymnastiek van de vierde klas, het is niet de juiste oefening om te beginnen met je oefening in krachttraining met een hoge intensiteit. Een veiligere keuze, een die op dezelfde manier traint de armen en deltoids, is de schouder druk. Als je nieuw bent bij of roestig bent bij pushups, pas deze dan aan door ze vanaf gebogen knieën te doen.

Zet je pushups in actie

Als je van intensieve training houdt maar je wilt vertakken, neem dan een bootcamp les in een sportschool of rec centrum. De intense lessen die worden beïnvloed door militaire bootkampen kunnen je blootstellen aan nieuwe bewegingen die je kunt opnemen in je eigen supersets en circuits. Een bootcamp-cursus kan je aanmoedigen om snel van de ene oefening naar de andere te gaan, waardoor het totale calorieverbruik voor je inspanningen wordt gemaximaliseerd.

, , ] ]