Running hills biedt de mogelijkheid om de snelheid waarmee je calorieën verbrandt te verhogen en je conditie te verbeteren. De calorieën die je op heuvels verbrandt, zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je gewicht, rijsnelheid en de grootte van de heuvels.

Effecten

Voor elke 5 procent heuvelheuvel, als je 150 pond weegt. je kunt een extra drie tot vijf calorieën per minuut laten lopen, volgens ThatsFit.com. Als u 150 pond weegt. - en ren op 6 mijl per uur op een helling van 5 procent - je verbrandt tussen 448 en 508 calorieën in 30 minuten. En als je op vlak terrein rent, verbrand je ongeveer 358 calorieën in 30 minuten.

Voordelen

Hardlopen op heuvels versterkt spieren en zorgt voor uithoudingsvermogen. Door heuvelopwaarts te lopen, verhoogt u de intensiteit van uw training, waardoor het een efficiëntere manier is om calorieën te verbranden dan op een plat oppervlak te rennen.

Overwegingen

Beginnende hardlopers kunnen zich in eerste instantie aan vlakke oppervlakken houden. Als uw fitnessniveau is toegenomen, kunt u enkele zacht glooiende heuvels toevoegen en vervolgens omhoog gaan naar steilere heuvels. Probeer lange en korte heuvels in een training te variëren.