De beste manier om gewicht te verliezen, is door uw dieet aan te passen en routines uit te voeren, zodat u meer calorieën verbrandt dan wanneer u elke dag eet. Hoewel u in de verleiding kunt komen om voedingssupplementen te nemen als u gelooft in de beloften van hun advertenties om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen, ondersteunt slechts een beperkt aantal deze beweringen. Bovendien zijn de meeste van deze supplementen niet getest of goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Voor het grootste deel bieden zelfs de top 10 dieetpillen slechts marginale voordelen voor vrouwen die proberen af te vallen. Neem contact op met uw arts voordat u dieetpillen neemt om hun veiligheid te garanderen.

FDA-goedgekeurde Orlistat Dieetpillen

Voor een zonder recept verkrijgbare pil voor gewichtsverlies die is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, "you have one option -- Orlistat.", 3, [[Het werkt door de vetabsorptie te verminderen, dus je zult niet alle calorieën in het vet opnemen of evenveel gewicht krijgen als het eten van voedsel dat vet bevat. U moet echter nog steeds uw vetinname beperken en een gezond dieet volgen, anders krijgt u bijwerkingen. Het eten van vettig of vet voedsel wanneer u Orlistat gebruikt, kan uw ontlasting beïnvloeden, waardoor loopneus, olieachtige ontlasting en lekkage optreedt.

Orlistat wordt alleen aanbevolen voor volwassenen met een body mass index van 27 of hoger, en dit mag niet worden genomen door degenen met bepaalde medicijnen. Als u een orgaantransplantatie heeft gehad, dunner wordt of schildkliermedicatie gebruikt, kan dit de absorptie van deze medicijnen verstoren.

Groene thee-extract

Groene thee-extract heeft een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen, maar de effecten zijn zeer bescheiden. Mensen die bijvoorbeeld twee capsules per dag gedurende 8 weken slikten, verloren een extra 4 pond in een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2010. Gunstige stoffen in groene thee genaamd catechins werken samen met de cafeïne die het bevat om te verhogen vetverbranding en metabolisme. Groene thee-extract kan ook uw eetlust verminderen. Enkele mogelijke bijwerkingen van het gebruik van groene thee-extract zijn misselijkheid, obstipatie, buikpijn, leverschade en verhoogde bloeddruk. Je kunt een vergelijkbaar gewichtsverlies krijgen zonder de bijwerkingen door ongeveer vier kopjes groene thee per dag te drinken, volgens de JACN-studie.

Groene koffieboonextract

Groene koffieboonextract is een andere cafeïne- met een supplement dat veelbelovend lijkt voor gewichtsverlies, hoewel verder onderzoek nodig is om deze effecten te verifiëren. Het kan helpen de ophoping van vet in uw lichaam te beperken. Het nemen van deze supplementen ging gepaard met een toename van het gewichtsverlies, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Gastroenterology Research and Practice in 2011. Bijvoorbeeld, in een onderzoek genoteerd in de review, verloren mensen die 12 weken groene koffieboon extracten slikten een extra 8 pond vergeleken met degenen die een placebo kregen.

Dit supplement kan echter schadelijke effecten veroorzaken, zoals urineweginfecties en hoofdpijn. Als alternatief kunt u gewoon koffie drinken. Het drinken van een matige hoeveelheid koffie per dag kan mensen helpen minder te eten tijdens de maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2013, die mogelijk zou kunnen leiden tot gewichtsverlies. Vergeet niet dat de cafeïne in koffie ook hoofdpijn kan veroorzaken als je er te veel van drinkt.

Yerba Mate

Yerba mate kan helpen om nieuwe vetafzettingen te beperken, volgens een studie gepubliceerd in Food Chemistry in 2013 , wat een reden is dat het soms wordt gebruikt in supplementen voor gewichtsverlies. Het cafeïnegehalte van yerba mate is een andere reden waarom het nuttig kan zijn. Mensen die hun inname van cafeïne verhogen, vinden het misschien makkelijker om gewichtstoename te voorkomen, merkt een studie op die is gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Zorg er wel voor dat u uw totale cafeïneconsumptie beperkt tot niet meer dan 400 milligram per dag, omdat hogere doses dan dat kan leiden tot nervositeit, braken, nervositeit en een onregelmatige hartslag.

Guarana-supplementen

Guarana mag ook nuttig om af te vallen, en het wordt vaak gebruikt in combinatie met andere ingrediënten met een mogelijkheid tot gewichtsverlies. Zoals yerba mate, zijn de belangrijkste voordelen mogelijk van tot de hoeveelheid cafeïne die het bevat. In een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2001, hielp een combinatie van yerba mate, guarana en een kruid genaamd damiana om het ledigen van de maag te vertragen, waardoor de deelnemers langer vol aanvoelden. Het heeft ook geholpen het gewichtsverlies met ongeveer 11 kilo te vergroten in de loop van het 45-daagse onderzoek.

White Kidney Bean Extract

Een supplement met witte bonenextracten kan de hoeveelheid koolhydraten die je lichaam absorbeert, beperken u helpen afvallen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences in 2007. Mensen die deze supplementen slikten verloren een extra 6 pond in de loop van de 30-daagse studie. Natuurlijk, als u een koolhydraatarm dieet volgt, zal dit supplement niet zoveel verschil maken in uw gewicht als voor diegenen die een hoger koolhydraatdieet volgen.

Mogelijke bijwerkingen voor witte bonen extract supplementen omvatten winderigheid, constipatie, zachte ontlasting en hoofdpijn. Een andere optie is om gewoon meer maaltijden met bonen in uw dieet op te nemen, omdat degenen die bonen eten, de neiging hebben minder te wegen dan degenen die dat niet doen, volgens een studie die in 2008 in de Journal of the American College of Nutrition is gepubliceerd.

Pyruvaat supplementen

Het nemen van Pyruvate supplementen kan een zeer lichte toename van uw gewichtsverliesresultaten veroorzaken; mensen die Pyruvate namen verloren gemiddeld 2 extra kilo's in een analyse van zes studies gepubliceerd in Critical Reviews of Food Science and Nutrition in 2014. De mogelijke bijwerkingen van pyruvaat zijn meestal relatief mild en omvatten een opgeblazen gevoel, diarree en gas, zoals en een mogelijke afname van uw hoge dichtheid lipoproteïne, of "goede" cholesterolwaarden.

Geconjugeerd linolzuur