Ongeveer 45 miljoen Amerikanen gaan elk jaar op dieet, maar meer dan 66 procent van alle Amerikanen hebben overgewicht of obesitas, vindt het Boston Medical Center. Het vinden van een dieet dat past bij jouw levensstijl en behoeften is essentieel als het gaat om het verliezen van gewicht en het uit te houden. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.

Commerciële programma's: Weight Watchers, Jenny Craig

Commerciële programma's kosten geld, maar bieden meestal persoonlijke of online dieetondersteuning, een specifiek dieetplan om af te vallen of verpakte maaltijden. Weight Watchers wordt beschouwd als een van de beste commerciële afslankprogramma's, volgens "U.S. News and World Report." Het programma helpt je af te vallen door je te leren om voedselpunten te tellen in plaats van calorieën. Jenny Craig wordt ook beschouwd als een top commercieel afslankprogramma vanwege de één-op-één wekelijkse counseling sessies. Naast de reguliere afslankingsbijeenkomsten, gebruikt Jenny Craig voorverpakte maaltijden om u te helpen af ​​te vallen.

Doe-het-zelf: MyPlate, DASH

U hoeft geen geld uit te geven om af te vallen . Het MyPlate van het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een gratis online afslankprogramma. Het plan helpt u bij het bepalen van uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies en biedt een uitgebalanceerde voedingsgids, die beschrijft wat u elke dag zou moeten eten. Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, dieet wordt ook beschouwd als een van de top programma's voor gewichtsverlies. Het dieet is gevuld met caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen die je helpen minder te eten, maar toch nog steeds tevreden zijn, waardoor het een goede keuze is om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om je gewicht langdurig te onderhouden. Net als MyPlate biedt DASH maaltijdplannen en -patronen die informatie geven over hoeveel u van elke voedselgroep moet eten op basis van uw caloriebehoeften.

Lifestyle Diëten: Vegetarisch, Mediterraan

Het moeilijkste deel over het verliezen van gewicht is houden, maar een levensstijldieet, zoals een vegetarisch of mediterraan dieet, kan helpen. Een gezond en uitgebalanceerd vegetarisch dieet is gevuld met voedingsmiddelen die veel vezels bevatten en weinig calorieën bevatten, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. Gewichtsverlies kan traag maar effectief zijn om u ervan te weerhouden om het af te houden. Het mediterrane dieet legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen, vis en olijfolie. Het vullen van je bord als een echte Middellandse Zee, met voornamelijk fruit en groenten en zijkanten van eiwitten en granen, is een goede manier om calorieën te besparen voor gewichtsverlies en, als een bonus, het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Low-Carb: Atkins, South Beach

Low-carb diëten zijn een goede manier om gewicht te verliezen en het af te houden, volgens de Harvard School of Public Health. Het Atkins-dieet wordt beschouwd als een van de beste koolhydraatbeperkte dieetplannen. Het is verdeeld in vier fasen, waaronder een onderhoudsfase, met specifieke instructies over wat u tijdens elke fase zou moeten eten. Het South Beach-dieet is ook een goede keuze als koolhydraatarm dieet om af te vallen. Het is verdeeld in drie fasen en biedt hart-gezonde en diabetische-vriendelijke opties.

Maaltijdvervanging: Slim Fast, Medifast

Maaltijdvervangende diëten zijn effectief in het bevorderen van gewichtsverlies en helpen bij calorieregeling en maaltijdplanning . Slim Fast is een van de beste maaltijdvervangende afslankprogramma's. Op het programma vervang je twee maaltijden door een shake en eet je een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd plus drie caloriearme snacks. Medifast is een medisch onder-gecontroleerd laagcalorisch maaltijdvervangend dieet met voortdurende voedingsadvies. Dit dieet bevat verschillende maaltijdvervangingsopties, waaronder shakes en soepen, die u eet in plaats van de meeste maaltijden en snacks, afhankelijk van het gewichtsverliesplan dat u wilt volgen.